Tenk deg å se dag for dag som håret ditt begynner å falle ut mens du børster, og det ser ikke ut til å være mye å erstatte det på hodet ditt. Svak tynning blir tydelig, og du skjønner at du mister håret ditt. Så hva slags vitaminer kan du ta for å holde håret ditt, om det er for å hindre at det faller ut eller hjelpe det å vokse tilbake? Eller enda bedre, hvis håret ditt ennå ikke har begynt å kaste for mye, hva vitaminer kan du ta for håravfall nå som kan bidra til å avverge det?
Vitamin A
Vitamin A er en antioksidant som hjelper i hodebunnsoljeproduksjon. Det er viktig å merke seg at overskytende mengder vitamin A kan ha uønskede effekter, ved å hemme hårveksten, og kan til og med være giftig. Den anbefalte dosen er 5.000 IE, men Linus Pauling Institute of Oregon University har notert økt risiko for å utvikle beinssykdommer som osteoporose forbundet med 5.000IU inntak, og derfor har enkelte supplementstillatører redusert innhold til 2,500IU.
B-kompleks
Akkurat som navnet antyder, er bene komplekse ... det er mange av dem, og noen av dem er avhengige av hverandre for å fungere.
B12 kan være ansvarlig for hårtap i seg selv bare på grunn av mangel. Vanlige injeksjoner av B12 kan løse problemer med hårfjerning. Det lagres ikke godt av kroppen og er nødvendig for kroppens bruk av oksygen og for metabolisme. Det er nødvendig for aktivering av B6 og hjelper til med å skape niacin. B12 er mest absorberbar når den tas med C-vitamin, og den anbefalte dosen er 50 mg daglig. B6 antas også å forhindre håravfall. Det hjelper også i hårfarging og har en viktig rolle i etableringen av niacin, som er nødvendig for sunn sirkulasjon. B6 må helt oppnås gjennom kosthold eller tilskudd fordi menneskekroppen ikke kan syntetisere det selv. Den anbefalte dosen varierer fra 1,3 til 2 mg. B3, også kjent som niacin, antas å redusere kolesterol i hodebunnen, som hemmer hårvekst. Det er også viktig for sunn blodsirkulasjon til kropp og hodebunn. Den anbefalte dosen daglig er 16 til 18 mg.
biotin
Biotin fortjener spesiell omtale. Det er også et B-vitamin, men dets betydning i rollen av hårvekst kan ikke overvurderes. Mens det kan bli konsumert, ble det en gang sagt av klinisk forsker Andrew Lessman at tusenvis av kalorier måtte bli spist for å få mengden biotin som trengs for å gjøre en forskjell. Det fremmer hårvekst og er avgjørende for å forhindre hårtørrhet. Den anbefalte dosen daglig er 30mcg.
Vitamin C
Vitamin C er en naturlig antioksidant og bidrar til å opprettholde sunt hår. Det hjelper i syntese av kollagen og er lett tilgjengelig i dietten. Den anbefalte dosen er 90 til 120 mg.
Vitamin E
E-vitamin er viktig for hodebunnsirkulasjon og celleregenerering, begge nødvendige for hårvekst. Den anbefalte dosen daglig er 15 til 19 mg.
