SIMPLEASLIFE.COMs "One Great Answer" -serien tar dine helse- og treningsspørsmål til verdens smarteste eksperter.
"Er det bedre å måle en diett med prosentandeler (f.eks. 40% karbohydrater, 30% fett, 30% protein) eller å måle av mengden av hvert element jeg tar inn (for eksempel 51g fett, 234g karbohydrater, 39g protein)
-Bradley Gauvin, via Facebook
Svaret
Hvis du overkonsumerer kalorier, spiller det ingen rolle om du følger et magisk forhold - du sannsynligvis kommer til å gå på vekt. (På forsiden, hvis du er undereating, er det svært vanskelig å sette på muskler.) Enten metode er effektiv hvis tallene er tilpasset spesielt for deg, men min preferanse er å gi anbefalinger i gram siden de er enkle å spore (1 gram protein eller karbohydrater = 4 kalorier, 1 gram fett = 9 kalorier). Hvis jeg for eksempel forteller deg å spise 30 prosent protein, for eksempel, hvor mye protein du ender opp med å konsumere, kan variere dramatisk basert på de totale kaloriene du bruker per dag.
Her er et enkelt utgangspunkt for å få deg til å bevege deg i riktig retning. Husk at dette ikke nødvendigvis er en gullstandard, idiotsikker tilnærming. Men det er en enkel plan som kan hjelpe deg med å forbedre kostholdet ditt hvis du spiser riktig mat. Jeg kaller det "Regelen av 75".
Protein
Et viktig poeng av metabolsk innflytelse for fett tap eller muskel gevinst er å sette protein på minst 0,75 gram per kilo kroppsvekt til å starte. Jeg legger ikke på dette nummeret, så hvis du vil nyte et annet kyllingbryst, gå for det. Bare husk, hvis du spiser mye mer protein, vil du være sikker på at du spiser enda færre karbohydrater (se nedenfor). Fokuser på å slå det nummeret om lag 90 prosent av tiden og revurdere fremgangen din i to til fire uker.
karbohydrater
De fleste som ønsker å smelte muffinsplaten, reduserer karbohydrater bedre. Maksimum er 0,75 gram per pund kroppsvekt, så mindre er bedre i dette tilfellet. Karbohydrater som ikke er fylt med sukker er enda bedre. Ta halvparten av karbohydrater 30 til 90 minutter før treningen, og spred resten hele dagen. Juster disse to tallene (protein minimum og karb maksimum) etter behov.
fett
Sett fettene til 0,75 av kroppsvekten din. Fangsten er at fett har 9 kalorier per gram, så kalorien vil bli annerledes enn for karbohydrater og protein.
For eksempel vil en 200 pund person bryte ned som følger: 200 x 75 = 150 gram protein ved 4 kalorier / gram = 600 kalorier 200 x 75 = 150 gram karbohydrater ved 4 kalorier / gram = 600 kalorier 200 x 75 = 150 gram fett ved 9 kalorier / gram = 1350 kalorier
Totalt: 2550 kalorier
Dette kan virke som mye fett for de fleste, men husk at å spise fett ikke nødvendigvis gjør deg feit. Og å spise en høyere prosentandel av fett kan øke matthet, noe som gjør at du føler deg fyldigere lengre - og mindre sannsynlig å konsumere for mange kalorier totalt sett.
