En lav-carb diett holder vanligvis karbohydratinntaket mellom 60 og 90 gram karbohydrater daglig, forklarer University of Maryland Medical Center. Dette betyr at du må begrense inntaket av matvarer som frokostblandinger, bakevarer, søtsaker og litt frukt og grønnsaker. Med noen kommersielle smoothies kommer inn på rundt 100 g karbohydrater, kan det virke som disse godbitene er begrensede på lavt carb diett. Du kan fortsatt nyte frukt smoothies på en lav-carb diett, hvis du holder deg til bestemte ingredienser.
Trinn 1
Sett soya melk i en blender og legg til myseproteinpulver. Velg et myseproteinpulverisolat da det ikke inneholder tilsatt karbohydrater eller fett, sier Whey Protein Institute. Bland kort.
Steg 2
Tilsett frosne bringebær eller jordbær. Begge har mindre enn 15 gram karbohydrat i en 1-kopps servering. Bland til jevn, tilsett litt mer soya melk eller vann hvis blandingen er for tykk.
Trinn 3
Tilsett søtningsmiddel etter smak. Velg mellom alternativer som sukralose, aspartam eller stevia, som ikke inneholder karbohydrater.
Trinn 4
Hell inn i et glass og konsumér for totalt bare 16 til 18 karbohydrater, avhengig av dine valgte ingredienser.
Ting du trenger
- Blender
- Whey protein pulver uten tilsatt karbohydrater
- Soyamelk
- Frosne jordbær eller bringebær
- Kunstig søtningsmiddel av valg
- Isbiter
Tips
- For en kremere smoothie, tilsett en halvfrosset, mellomstor banan for ytterligere 13 gram karbohydrater. Hvis du ikke drikker soya melk, bruk vann, noe som vil resultere i en lettere smoothie. Hvis du finner din smoothie er for tynn, legg til noen isbiter og bland den til glatt.
