En 1,000-kalori diett er en kalori diett som vanligvis brukes for kvinner for å fremme vekttap. Imidlertid faller denne dietten under de anbefalte kaloriinntakskravene for god helse og kan ikke være en tilstrekkelig kilde til næringsstoffer, noe som kan føre til mangler. Gitt begrensningene i kostholdet, inkludert næringsrike matvarer er et viktig aspekt av en 1,000-kalori diett plan. Rådfør deg alltid med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt - spesielt for en slik kalori diett, som bare skal følges under pågående medisinsk tilsyn.
1.000-kalori diett grunnleggende
Når du følger et kaloriedyr som kostholdet med 1000 kalorier, har du svært lite plass til ekstramateriale og overbærenhet, så du vil sørge for at maten er rik på næringsstoffer og kalorier for å få mest mulig ernæring ut av hverandre bite. Det betyr at du fyller tallerkenen med frukt og grønnsaker, magre kilder til protein, hele korn, lavt fett eller ikke-fett meieri og sunne fettstoffer. Montering i de fleste matvaregruppene ved hvert måltid kan bidra til at du får nok næringsstoffer.
For å holde seg energisk og fornøyd, sørg for å spise med jevne mellomrom hele dagen, hver tredje til fire timer, som betyr tre 300 kalori måltider og en 100-kalori snack. Viktigst, ikke hopp over måltider for å lagre kalorier eller fremskynde vekttapet ditt fordi du kan sabotere innsatsen din ved å skape en intens sult som fører til overmåling.
Eksempelmeny: Frokost
Start dagen med en sunn og fylt frokost. En god prøve måltid kan inkludere 1/2 kopp nonfat cottage cheese med en liten banan og en skive hel-hvete toast med 2 ts jordnøddesmør for ca 300 kalorier. Du kan også nyte en varm bolle havregryn fylt med 1 kopp kokt havregryn, 3/4 kopp friske blåbær og 4 hakkede valnøtthalvdeler med 1 kopp ikke-fat melk eller nondairy alternativ som soya melk, som har 282 kalorier. De med begrenset tid til frokost om morgenen kan drikke en smoothie du gjør på farten, bestående av 6 gram fettfri gresk yoghurt, 1 kopp ferskt mango og 1 ss mandelsmør for 318 kalorier.
Eksempelmeny: Lunsj
Fyll lunsj med kalorifrukter og grønnsaker for å holde sulten vekk om ettermiddagen. En god lunsj kan inkludere 2 kopper blandet greener toppet med 2 gram grillet kyllingbryst, 1/4 kopp nyrebønner og 2 ss fettsalat dressing med 1 kopp kubisk cantaloupe og 6 gram ikke-fett gresk yoghurt for 322 kalorier. Eller fyll halvparten helhveis pita med 2 ss hummus, salat og ristet gulrot, og server den med 1 kopp skivede agurker, en liten appelsin og 1 unse fettfattig ost, som har 295 kalorier. To unser vannfylt hermetisert tunfisk blandet med 1 spiseskje med fettfattig majones servert med 10 helkornsprakkere med 1 kopp skivede gulrøtter og selleripinner og to plommer for 315 kalorier gjør også en sunn lunsjalternativ på 1000- kalori diett plan.
Eksempelmeny: Middag
Slutt dagen med et næringsrikt middager som 3 gram grillet laks med 1/2 kopp stekte søte poteter og 2 kopper dampet brokkoli og blomkål, som har 295 kalorier. En veggie-stekepanne laget av 1 kopp skiver gulrøtter, selleri, løk og bok choy med 1/2 kopp tofu sauteed i 1 teskje vegetabilsk olje og serveres med 1/2 kopp kokt brun ris gjør også en sunn middagsmåltid ved 290 kalorier. En 2-unse kalkunburger på en hamburgerbunne med en kopp med 1 kopp blandet greener toppet med 2 ss fettsalatkledde dressing gjør et annet sunt middagsalternativ med 300 kalorier.
Snack-ideer
Snacks setter deg over i mellom måltider, så gjør dem fylle og sunne. For 100 kalorier, prøv en av disse: 2 kopper blandet greener toppet med 2 ss fettsalat dressing; 14 mandler; et lite eple med 1 gram fettfattig ost; en beholder med nonfat gresk yoghurt; 2 ss hummus med 2 kopper skivede paprika, agurker og gulrøtter eller 1/2 kopp uskåret frokostblanding med 1/2 kopp nonfat melk eller melk alternativ.
