Varmeblink, teknisk kjent som vasomotorisk flush, er den vanligste klagen hos perimenopausal og postmenopausale kvinner. Ifølge Mayo Clinic opplever 65 prosent til 75 prosent av perimenopausal kvinner hetetall. De oppstår på grunn av utvidede blodårer som sender mer blod rundt kroppen. En annen årsak til hetetokter er et uregelmessig nivå av østrogen og progesteron. Varmeblink kan utløses av visse ting i kostholdet, inkludert varm krydret mat, koffein og alkohol. Andre utløsere inkluderer angst, stress og sinne. Du kan ta en serie vitaminer for å redusere alvorlighetsgraden eller antall blitser.
Vitamin B.
Vitamin B-5, også kjent som antotensyre, spiller en viktig rolle i opprettholdelsen av normal binyrefunksjon. Dette hjelper til med regulering og syntese av hormoner. Regulerende hormoner som østrogen og progesteron reduserer sannsynligheten for hetetokter. Para-aminobenzoesyre (PABA), et annet B-kompleks vitamin, har vist seg å fremme sirkulerende nivåer av kroppens egne østrogener som modifiserer østrogen metabolisme. De beste kostholdskildene for vitamin B-5 er fjærfe, fisk, helkornsbrød, helkorns frokostblandinger, belgfrukter, avokadoer, nøtter, ost, poteter, egg, melk og bananer. Hvetekim, risklid og melk er gode kilder til PABA.
Vitamin E
Vitamin E kan virke som en østrogen erstatning, og dermed regulere hetetokter. Basert på en studie utført på Tarbiat Modarres University i Teheran, Iran, anbefales vitamin E som en alternativ behandling av hetetokter. E-vitamin fyller på elektrolytter som går tapt gjennom svette under varme blink og gir mobil beskyttelse mot oksidativt stress, noe som reduserer hetetall. Lila E. Nachtigall, professor i obstetrik og gynekologi ved New York University School of Medicine i New York City, anbefaler å starte med 400 internasjonale enheter to ganger om dagen (totalt 800 internasjonale enheter). Fordi E-vitamin er fettløselig og kan bli giftig ved overdosering, konsulter lege før du starter tilskudd. Gode kostholdskilder til vitamin E er hvetekim, hvetekimolje, saflorolje, helkornsbrød og frokostblandinger, peanøtter, valnøtter og mandler.
Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig vitamin som fungerer som en kraftig antioksidant for å redusere betennelse og hetetokter. Vitamin C er avgjørende for optimal funksjon av binyrene, en viktig kilde til postmenopausal hormonproduksjon. Utjevning av hormonproduksjonen bidrar til å regulere hot flashes. Noen kraftige kostholdskilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, tomater, brusselspirer, brokkoli, bær, bananer, cantaloupe, søtpoteter, spinat, vannmelon og grønne bladgrønnsaker.
isoflavoner
Den kjemiske strukturen av isoflavoner er veldig lik den for østrogen. Når østrogren faller - skaper symptomene på overgangsalderen som blitser - kan isoflavoner kompensere ved å binde til den samme reseptoren som østrogen vil ha. En finsk studie publisert i Obstetrics and Gynecology Journal bestemte at pasienter med hyppige hetetokter bør vurdere isoflavon kosttilskudd for å lindre opprinnelige hetetokter. Isoflavoner finnes i soyfoods. Gode kilder til isoflavoner finnes i soyanøtter, tempeh og rødkløver.
