Betennelse i nedre lumbale ryggrad på grunn av leddgikt, resulterer i smerte, hevelse og stivhet i fasettleddene og det omkringliggende vevet som i siste instans kan hindre aktivitet. Fysisk kondisjon kan gjøre en betydelig forskjell når det gjelder lumbale artritt, ikke bare ved å forbedre helsen til ryggen din, men også din generelle trivsel. For å forbedre treningen og øke mobiliteten, bør spesifikke øvelser være en del av din daglige rutine for å bygge opp muskelstyrken i ryggen og bukemuskulaturen.
Knute Tucks
Mange ganger leddgikt symptomer er mye verre første om morgenen. Knekker er en utmerket øvelse å gjøre hver morgen før du kommer ut av sengen for å varme opp ryggraden. Ta begge knærne inn i brystet og klem dem med armene dine. Hold i flere sekunder og hvil. Gjenta kneetasten og ta haken mot brystet. Hold i 20 til 30 sekunder. For det tredje settet, ta knærne, ta haken til brystet og stein frem og tilbake vertikalt ved å trekke på dine ab muskler.
Cat Stretch
Kattestrekningen er en terapeutisk strekk for nedre delen av ryggen, samt en styrkeøvelse for ab musklene. For å utføre denne øvelsen, gå på gulvet på en matte eller mykt teppe på hendene og knærne. Legg knærne i avstand fra hverandre og hold armene dine oppe rett under skuldrene dine. Pust ut mens du sakte krølle nedre ryggraden opp mot taket og ta navlen inn i ryggraden. Pause på høyeste punkt og kontrakt din abs. Inhalere og sakte tilbake ryggen din til nøytral stilling, hvor ryggraden er rett og ryggen din er ikke svekket. Gjenta med langsom pust og væskebevegelse for 10 til 15 strekker.
Ligger pelvinkelen
Bekkenutløpet kan også gjøres liggende i sengen i forbindelse med knepuckens oppvarming. Det kan også gi lettelse for overbelastede og smertefulle nedre muskler på slutten av en lang dag. For å utføre bekkenet styrke øvelsen, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Press nedre rygg i gulvet og slapp av skuldrene dine med armene dine ved siden av hofter, håndflatene vendt nedover. Klem ryggene dine, ta navlen inn i ryggraden og rull bekkenet opp når du løfter hoftene dine opp fra gulvet. Du vil hvile bare på skulderbladene dine på toppen av bevegelsen. Hold i flere sekunder og sakte slippe ned på en vertebra om gangen, og hold abs oppdraget. Utfør 10 til 20 sakte gjentakelser.
