Enten du vil gå ned i vekt for helse eller å se slankere i jeans, må du brenne fett for å oppnå målet ditt. Kroppen din mister fett når du oppretter et miljø der det ikke får nok energi og må vende seg til fettbutikker for å kjenne all sin funksjon. Når en celle trenger energi, frigjør en kompleks kjemisk prosess fettet fra fettceller og konverterer det til brukbart drivstoff. Du ender slankere og sunnere.
Fettforbrenningsprosessen
Kroppen lagrer fett i fettvev - består av fettceller - som triglyserider. Denne typen fett er imidlertid ikke umiddelbart anvendelig for energi. Når kroppen din oppfatter et energiforbruk, reagerer fettcellene dine. Et enzym inne i dem, kalt hormonfølsomt lipase, bidrar til å bryte ned triglyseridene, frigjøre fettsyrer og glyserol i blodet. Celler som krever energi tar i disse forbindelsene og omdanner dem til brukbart drivstoff, pluss karbondioksid og vann.
Dette forklarer hvorfor du ikke kan "spot redusere" et bestemt område. Fettceller over hele kroppen din reagerer på et energiforbruk, ikke bare de som ligger i dine "problem" flekker.
Hvor går fettet?
Kull, hydrogen og oksygen fyller fett. Når triglyserider brytes ned i brukbar energi av glycerol og fettsyrer, frigjøres også karbondioksid og vann. Du puster ut karbondioksidet og utskiller vannet i urin og svette.
Når fettcellene "brenner" fett, krympes de, men forsvinner ikke helt. Når du spiser over det du brenner, fyller de på nytt, og du får fett. Du unngår å få fett ved å holde balanse mellom kalorier tatt inn og de brent. Å miste fett, skape et underskudd ved å spise færre kalorier enn du brenner. Dette driver kroppen din for å vende seg til lagret fett for å forsyne de manglende kaloriene.
Hvorfor du kan brenne mer enn fett
Selv om fett forsyner ca. 60 prosent av den energien du bruker når du hviler, og noen ganger enda mer under langvarig intensiv intensitet, kan den ikke opprettholde alle kroppens funksjoner. Hjernen, nerver og røde blodlegemer trenger glukose til å fungere, og fett forsyner minimal glukose. Hvis du går på en sult eller diett med lavt kaloriinnhold, vil kroppen din vende seg til magert muskel, som det vil brenne for å få litt glukose.
Et pund kroppsfett er lik 3.500 kalorier, så når du spiser dette mange kalorier færre enn du brenner, mister du et pund. Men selv om du brenner 2.000 kalorier per dag, og ikke tar mat eller drikke - i tillegg til vann - vil du ikke lykkes med å miste 0,6 pounds fett per dag. Dette skyldes at kroppen din også vil spise i magert muskel for å brenne nødvendige funksjoner. Om lag 25 prosent av hvert pund tapt når du ikke trener, kommer fra lean muskelmasse. Du kan ikke miste mer enn halvparten av et pund rent fett per dag, selv om du ikke drikker annet enn vann.
Maksimere fettutslipp
For å forhindre at kroppen din bruker mager masse for energi til å brenne hjernen og sentralnervesystemet, styrketrening som du reduserer kalorier. Dette sender en melding til kroppen din at muskelen er nødvendig for grunnleggende funksjon. Sikt på minst to treningsøkter per uke som adresserer alle de store muskelgruppene.
Kroppen din trenger litt karbohydrater i kostholdet ditt for å helt nedbryte fett også. Du kan kutte ned på karbohydrater litt når du reduserer kalorier, men ikke eliminere dem helt. Hele korn, grønnsaker og frukt er sunne kilder. Institutt for medisin anbefaler 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier består av karbohydrater.
