Ett pund kroppsfett er lik 3.500 kalorier, ifølge Mayo Clinic. Å miste 9 kg. på 11 dager må du miste totalt 31 500, noe som tilsvarer ca 2864 kalorier hver dag. For å miste de 9 kg., Må du opprettholde en streng diett og delta i fysisk aktivitet. Mens du mister denne mengden av vekt på så kort tid, må du gjøre store mengder trening for å få det til å fungere.
Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du vil brenne gjennom diett og hvor mange du vil brenne gjennom trening. Reduser dietten med 1000 kalorier og brenne 1 864 kalorier gjennom trening for å skape et underskudd på 2864 kalorier om dagen. Du kan justere disse beløpene etter behov.
Steg 2
Spred dine daglige kalorier gjennom tre måltider og to små snacks. Hvert måltid skal telle for omtrent 25 prosent av dine daglige kaloribehov. Del de resterende kaloriene mellom dine to snacks. For eksempel, hvis du for tiden spiser 2500 kalorier om dagen, bør du spise 1500 kalorier. Spis tre 400 kalori måltider og to 150-kalori snacks hver dag.
Trinn 3
Bruk kardiovaskulær trening for å brenne minst 1.864 kalorier per dag. Ifølge ShapeFit.com vil en time med aerobic, svømming av brystslag, sykling, racquetball eller fjellklatring brenne om 800 kalorier i løpet av en times kjøring, elliptisk trener eller roing vil brenne omtrent 600 kalorier. Bland og match dine favorittaktiviteter, for eksempel kan du sykle i en time, svømme i 30 minutter og løpe i 67 minutter for å brenne totalt 1.870 kalorier.
Tips
- Fjern overflødig kalorier i kostholdet ditt. Ifølge Mayo Clinic, protein og karbohydrater har 4 kalorier per gram, har fett 9 kalorier per gram og alkohol inneholder 7 kalorier per gram. Sjekk etikettene på hver matvare for å finne ut hvor mange kalorier du faktisk bruker.
advarsler
- Forsøk aldri å miste mer enn vekten enn legen din anbefaler.
