Fysioterapi involverer naturlige metoder, som trening, massasje, manipulering og tilpasset utstyr, for å hjelpe rehabilitere pasienter etter en skade eller lider av bevegelsesforstyrrelser. Du utfører vanligvis fysioterapiøvelser med lave intensiteter, da deres formål er å redusere og forhindre stivhet - ikke fremme vekttap. Men når du utfører dem riktig, spis et sunt kosthold og kombinere dem med andre aktiviteter, kan du gå ned i vekt med fysioterapi øvelser.
Trinn 1
Utfør alle øvelsene som din fysioterapeut foreskriver med perfekt teknikk og så ofte som han anbefaler. Det er et stort utvalg av fysioterapi øvelser, alle designet for å forbedre visse forhold. For å rehabilitere, bør du følge din fysioterapeuts råd nøyaktig. Mens de fleste øvelsene ikke er altfor krevende, kan de fortsatt forbrenne kalorier og øke hjertefrekvensen, noe som hjelper til med vekttap.
Steg 2
Inkluder øvelser i treningsprogrammet ditt som ikke har skadelige effekter på din skade. For eksempel, hvis terapien innebærer kneet ditt, er det ganske mulig at du fortsatt kan utføre litt opplæring i overkroppen ved hjelp av maskiner. På samme måte, hvis du har en rygg-, skulder- eller nakkeskade, gjør du noen lette sett med benkrøller, benforlengelser eller benpresser for å forbedre treningsprogrammet ditt uten å påvirke tilstanden din.
Trinn 3
Gå, svøm eller sykle hvis du er i stand. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne skal delta i minst 2 1/2 timer med lav intensitet kardiovaskulær trening hver uke. Dette er et minimum for å opprettholde helse og vekt. For å gå ned i vekt, må du øke dette beløpet eller konsumere færre kalorier. Hvis du har en overkroppsskade, kan du gå, jogge og sykle gode kardio øvelser du fortsatt kan utføre. Hvis du har en lavere kroppsskade, er svømming et godt alternativ. Fullstendig diskutere ditt komplette treningsprogram med din fysioterapeut for å sikre at du ikke legger belastning på din skade.
Trinn 4
Følg et kalori kontrollert balansert kosthold. Kosthold er like viktig som trening når det gjelder å miste vekt. USDA anbefaler at de fleste menn og kvinner forbruker mellom 2000 og 3000 og 1800 til 2400 kalorier per dag, for å opprettholde vekten, avhengig av alder, vekt og aktivitetsnivå. Spis magre proteiner, fettfattige meieriprodukter, karbohydrater fra hele korn, frukt og mye grønnsaker for å oppnå dette.
