Når kroppsbyggere og kroppsdeltakere forbereder seg på en konkurranse, manipulerer de deres karbohydratinntak for å redusere kroppsfett og vannvekt. Type, mengde og når karbohydrater forbrukes hjelper kroppsbyggeren til å oppnå en magert, muskuløs kropp.
Typer av karbohydrater
Det er to viktigste karbohydratkilder - stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige karbohydrater. Stivelsesholdige karbohydrater gir energi. Bodybuilders stokk med frukt og fullkorn som havregryn, brun ris og poteter som deres viktigste stivelsesholdige karbonkilder. Ikke-stivelsesholdige karbohydrater er de grønne grønnsakene som brokkoli, spinat, grønne bønner og asparges. Ikke-stivelsesholdige karbohydrater er kalorier med lavt kaloriinnhold, næringsdens og høyfiber og konsumeres i de fleste måltider gjennom dagen.
Del størrelse
Kontrollerende porsjonsstørrelse er viktig på en bodybuilding diett. Kroppsbyggere har en tendens til å konsumere fem til syv små, jevnt porsjonerte og fordelte måltider gjennom dagen. Mange dieters veier og måler deres serveringsstørrelser for hver av sine måltider, men du kan bruke hendene til å bestemme til de riktige delene. En del stivelsesholdige karbohydrater passer i en kuppet hånd; En del av frukt eller grønnsaker passer i to kuppede hender, forteller Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet Stripped."
Når å konsumere karbohydrater
Karbohydrater gir energi til å brenne dagen og hjelpe til med å komme seg fra trening. Karbohydrater forbrukes best om morgenen eller etter trening når insulinfølsomheten er høy. Høyinsulinnivåer reduserer fettforbrenningsprosessen, så hold insulinnivået kontrollert, notater Derek Charlebois, forfatter av "The Diet Solution." Forbruk av stivelsesholdige karbohydrater bare i tider når insulinfølsomheten er høy betyr at mindre insulin er nødvendig for å lagre inntatt karbohydrater i musklene, og mer fett vil bli brukt til energi.
Måltidsplaner
Bodybuilding dietter har en tendens til å bestå av en magert proteinkilde og ikke-stivelsesholdige grønnsaker ved hvert måltid. Sunn umettede fettkilder forbrukes i små mengder. Siden insulinfølsomheten varierer fra person til person, må du kanskje forbruke stivelsesholdige carbs mer enn en gang om dagen. mens en annen person kan komme forbi med bare en servering stivelsesholdige karbohydrater daglig. Hold deg sammen med stivelsesholdige karbohydrater enten i ditt første måltid på dagen eller i måltidet etter treningen for å få det beste fettutslippsresultatet.
