Pelvic obliquity er en vanlig malalignment av bekkenet belte som har mange årsaker. Å vandre rundt, nesten alle har en viss bekkenbøyle som følge av deres handedness mønstre. Ifølge fysioterapeut Florence Kendall, vil oftest den dominerende siden av kroppen ha en litt forhøyet bekken. Andre årsaker kan tilskrives ulendelser i benlengden, og den mer modifiserbare, hipmuskelkontrakturen sier lege Robin Winter.
Ikke-dominerende sidekobling
Mange ganger kan bekkenbøyle skyldes tetthet og korthet i en bestemt muskel, kvadratus lumborum, som forbinder bekkenet til bunnen av ribbeholderen og hjelper til med å opprettholde spinalstabilitet. Doktor Ron Hruska fra Postural Restoration Institute har identifisert at den høyre dominerende personen trenger mer arbeid på venstre side quadratus lumborum. Prøv venstre bro ved å ligge på venstre side. Tuck albuen under armhulen din, og bro deg opp for å støtte all vekt på albuen din og utsiden av venstre fot. Hold stillingen i opptil 60 sekunder mens du puster lett. Gjenta opptil to ganger på venstre side.
Hip Flexor Stretch
Høyfleksorene, spesielt en muskel kalt psoas, er nært forbundet med bekkenbøyle. Vanlig, sier osteopatisk lege Robert Greenman, er bekkenbøyle ledsaget av hip flexor kontraktur. Kniel ned med en fot foran det andre kneet, ta et stort pust av luft i dine nedre ribber, og forsøk å skyve den faste bakre foten lenger bak deg. Hold posisjonen i opptil 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Lateral Lunge Stretch
Pelvic skråhet er ofte ledsaget av tetthet av adductors, musklene i det indre låret. Mobiliser disse musklene ved hjelp av sidestrengstrekningen. Spre dine føtter utenfor skulderbredden. Hold en etappe rett, sitte mot det andre benet og knekk ned. Skyv deg tilbake til midten og gjenta ni ganger. Gjenta øvelsen på motsatt side og gjør to til tre sett.
