Kom opp med kreative ideer for å lage ditt eget vektløftingsutstyr for å få praktiske trening hjemme. Ved å gjøre noen små kjøp og bruke ting du har rundt i huset, kan du ha utstyr som hjelper deg med å lykkes i dine personlige treningsmål.
Medisin ball
Trinn 1
Velg riktig størrelse på basketball. Dette vil avhenge av treningsmålene dine og hvordan du planlegger å inkludere medisinballen i rutinene dine. En liten barns basketball vil lage en 10 pund medisin ball. For tyngre vekter, bruk en vanlig størrelse ball.
Steg 2
Fjern litt luft fra basketballen. Dette vil redusere trykket og holde ballen fra popping.
Trinn 3
Bruk et knivblad for å kutte en liten spalt i ballen. Slitten må være stor nok til å passe en trakt i hullet.
Trinn 4
Sett trakten og hell sand inn i ballen. Rest basketballen på en skala slik at ønsket vekt kan nås nøyaktig. Fjern trakten når ønsket vekt er oppfylt.
Trinn 5
Lim spalten sammen med super lim. Tillat spalten å tørke helt før du spretter spalten med duct tape.
Trinn 6
Wrap ballen i duct tape hvis du planlegger å kaste den eller tror du vil være spesielt grov med det mens du løfter.
Håndvekter
Trinn 1
Skyll og vaske vaskemiddelbeholderen din og la den tørke helt.
Steg 2
Bruk en trakt for å legge til sand i beholderen. Rest beholderen på en skala for å sikre riktig vekt for dine personlige treningsbehov.
Trinn 3
Skru lokket på tett. For ekstra beskyttelse, pakk dukkbåndet rundt lokket eller hetten for å unngå at sanden kommer ut.
Trinn 4
Gjenta disse trinnene for å lage et sett med vekter som kan brukes til å opprette en helvektsløftingsrutine.
Kroppslinje
Trinn 1
Klipp eller kjøp et tidligere kuttet stykke PVC-rør som er 2 inches i diameter og har en lengde på 4 meter.
Steg 2
Bruk kanalbånd til å forsegle den ene enden av røret. Lag kanalbåndet flere ganger for å sikre at sand ikke glir ut gjennom små sprekker eller hull.
Trinn 3
Fyll røret med sand fra den andre enden, fyll den til ønsket vekt. Bruk en skala for å sikre nøyaktighet.
Trinn 4
Tetning av den andre enden med kanalbåndet for å holde sanden inne i røret.
Ting du trenger
- Vaskemiddel vaskemiddel container
- Sand
- Gummi basketball (gammel eller ny)
- Scale
- Barberblad
- Trakt
- 2-tommers PVC-rør i en 4-fots seksjon
- Duct tape
- superlim
Tips
- Bruk disse delene av utstyr for å opprette en hel kroppsrutine. Fullfør squats, krøller, lunges og extensions ved hjelp av ditt nye sett med utstyr.
advarsler
- Husk at utstyret ditt er laget av grunnleggende hjemmeforsyninger. Ikke gjør noe som vil føre til at utstyret ditt går i stykker. Ta alltid sikkerhetstiltak når du skjærer gjenstander. Bruk verneutstyr og skape et trygt arbeidsrom mens du lager utstyret ditt.
