Når du er skadet, innser du hvor mye du tar kroppen din for gitt. Fotskader er spesielt frustrerende og gjør deg klar over hvor mye du trenger sunne føtter.
Mens du må endre treningsøktene, kan du fortsatt komme på treningsstudioet og gjøre øvelser i overkroppen. For kardio, bruk maskiner som øvre kropps ergometer som tar trykk av foten din, og bruk hovedsakelig armene dine for å drive øvelsen og øke hjertefrekvensen.
Øvre kroppsgometer
Den beste kardio øvelsen for fotskader avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Hvis du ikke kan legge press på foten, er det beste alternativet å bruke et ergometer på overkroppen.
Denne maskinen er i utgangspunktet en sykkel for overkroppen. Du setter deg ned i en stol og møter en vev med håndtak plassert rundt brystet. Ta tak i håndtakene og skru maskinen i en sirkel. Som du bekjemper motstanden, brenner du kalorier og hjertefrekvensen begynner å heve.
Denne maskinen krever at du ikke legger press på foten din. Det er bare en øvre kroppsøvelse, noe som gjør den ideell for noen med en knust fot. Og du får fremdeles en god kardio-trening selv om du bare bruker overkroppen din. En studie fra 2010 som ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research viser at et øvre ergometer er så effektivt for å teste treningsnivået som en vanlig treningssykkel.
Battle Tau
Slagetråder er store, tunge tau som du smelter raskt. Du kan bruke dem fra enten en knelingsposisjon, for å helt ta trykk av føttene, eller fra stående stilling. De ligner på en øvre kropps ergometer ved at du bare driver øvelsen med armene dine.
Hvis du knelker mens du slår slagtovene, er det ikke noe press på foten din. Fotokreditt: gorodenkoff / iStock / GettyImages Med kamptove kan du legge mye variasjon i treningsøktene dine, noe som gjør dem mindre monotone enn et øvre ergometer. Slå tauene på en rekke måter og planlegge forskjellige tidsintervaller av arbeid og hvile.
Øvre kropps ergometre er fortsatt bedre hvis du har en skadet fot, bare fordi de er mer forutsigbare enn de tunge tauene. Likevel, hvis du kjeder deg og trenger en annen form for cardio mens foten din healer, kan du prøve kamptovene.
svømming
Svømming er en av de beste øvelsene for en lavere kroppsskade fordi du ikke trenger å bekymre deg for tyngdekraften å sette press på lemmer. Du kan gjøre slag som freestyle og bruk bena minimalt for å drive deg selv fremover. Du kan også sette en bøye mellom beina dine, slik at du ikke trenger å sparke i det hele tatt.
Du må være forsiktig når du svømmer, fordi det er en tendens til å ønske å sparke. Når du sparker, bøy føttene mot vannet. Svømming er litt farligere for føttene enn ergometri i overkroppen, og derfor er det ikke den enkleste beste kardioøvelsen for fotskader.
Roing
Roterende ergometre er en annen kardio øvelse som er mer fokusert på overkroppen. Du strekker føttene inn i maskinen og trekker et håndtak tilbake ved å kjøre bena inn i maskinen og trekke håndtaket med armene og torsoene.
Hvis du har en mild skade, er dette en av de beste kardioformene, fordi du fortsatt kan bruke underkroppen, men det er mindre innflytelse enn å gå selv. Det er en intens form for cardio fordi du kombinerer øvre og nedre kropps muskler for å drive deg gjennom hver rep.
