Bruk av feil sko, spesielt for kjøring, kan forårsake fotskader som plantar fasciitt, som er vanlig hos de som bare begynner å trene. Ballerinaser som går på pointe må strekke føttene for å øke bøyningen i buene sine. Fotstrekninger med et treningsbånd styrker anklene dine, mens de strekker seg på trappstrinn, løsner dine hæler, plantar fascia og kalver.
Resistance-Band Stretch
Trinn 1
Sitt på gulvet med beina dine forlenget foran deg og føttene dine sammen. Fest et bredt treningsbånd rundt ballene dine på føttene og hold hver ende med hver hånd.
Steg 2
Trekk endene av bandet mot deg til føttene er svingete. Hold strekningen i 10 sekunder.
Trinn 3
Pek tærne, trekk mot bandet. Oppretthold nok motstand i grepet at spenningen mellom armene og føttene er balansert. Hold strekket i 10 sekunder og slipp bandet. Gjenta øvelsen fem til ti ganger eller så mange ganger som nødvendig.
Step Stretch
Trinn 1
Stå med fotballene på et trappesteg eller et aerobiktrinn med en eller to stigerør under.
Steg 2
Legg hælene dine på kanten av trinnet. Hælene dine bør være lavere enn ballene på føttene, og du bør føle dette strekket i kalvene dine.
Trinn 3
Hold strekningen i fem til 10 sekunder. Stå opp på fotkulene og hold den posisjonen i fem til 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem til ti ganger eller så mange ganger som nødvendig.
Tennis Ball Stretch
Trinn 1
Stå med en fot på bakken og en tennisball under buen på den andre foten.
Steg 2
Legg så mye press på tennisballen som mulig. Rull fotsålen på tennisballen, hold i noen sekunder i sår flekker til spenningen slipper ut.
Trinn 3
Gjenta øvelsen på den andre foten.
Ting du trenger
- Treningsbånd
- Tennisball
- Aerobic trinn med stigerør (valgfritt)
Tips
- En grunn til at føttene kan skade er behovet for nye sko. Besøk en kjøre- eller sportsvarebutikk for å få en selger til å evaluere dine føtter og foreslå den beste skoen for deg.
advarsler
- Hvis fotens smerte er alvorlig, varer lengre enn noen dager, og forbedrer ikke med nye sko eller strekker, besøk lege.
