Opptatt planer, sove i, kjører sent og et ønske om å være tynt, er blant noen grunner til at du kan hoppe over frokost eller ta usunn frokostmat på farten. Til tross for dette kan du lære fordelene med å spise en sunn frokost og hvor enkelt det kan være å ta sunne frokostbeslutninger, selv når du er på farten eller går sent.
Grunnleggende
Sunn frokost. Fotokreditt: monticelllo / iStock / Getty Images Å spise frokost er viktig måte å begynne dagen på for de fleste, men det er spesielt viktig for tenåringer. Frokostmåltid gir energi og ernæring du trenger for å begynne dagen, være vellykket i klasserommet og opprettholde riktig utvikling.
Mat grupper
Hele korn frokostblandinger. Fotokreditt: Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images En sunn frokost bør inneholde mat fra minst tre av de forskjellige matgruppene. Protein- og fiberrike matvarer gir deg den mest energi, notater Senter for ungdoms helse nettsted.
Som en tenåring bør du streve for å spise en servering av protein og minst en servering med fullkorn med hver frokost. Også, frukt kan legges til hvert frokostmåltid for å øke fiberinnholdet og gir igjen mer energi.
fordeler
Hardkokte egg. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sunn frokost har mange fordeler for tenåringer. Ifølge Kid's Health nettsted, hvis du spiser frokost, er du mer sannsynlig å gjøre det bedre i skolen og delta i regelmessige fysiske aktiviteter. Senter for ung kvinnes helse rapporterer også at hvis du spiser en sunn frokost, er du mer sannsynlig å konsumere nødvendige vitaminer, mineraler og fibre og er mindre sannsynlig å være overvektige.
Tips
Havregryn med frukt. Fotokreditt: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Det finnes en rekke måter å spise en sunn frokost på. Prøv å sette helkorns frokostblanding i en baggie for å smelte på når du reiser til skolen eller å spise når du kommer til skolen. Har alltid frukt som er lett å ta med deg på farten, som epler og bananer.
Hvis middagen din før kvelden var frisk og inneholdt protein og / eller fiber, spis rester til frokost. Kjøp frokostblandinger som inneholder hele korn og spis dem med fettfri melk eller soya melk. For å øke ernæringsverdien, sett bær eller bananskiver på toppen av frokostblandingen.
Betraktninger for foreldre
Dagligvarebutikk med barn. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hvis du er forelder, spiller du en viktig rolle i å undervise tenåringer viktigheten av å spise en sunn frokost. Det er verdifullt for deg å være en god modell for å spise sunt, spesielt for det første måltidet på dagen. Som forelder må du ta deg tid til å spise en sunn frokost hver dag, selv om du har det travelt.
Også, bør du involvere tenåringer i prosessene for å få sunn frokostmat; Dette vil bidra til å øke sjansene for at tenåringer vil spise maten. Spør tenåringer hva de vil til frokost eller ta dem til matbutikken for å plukke ut sin egen sunne frokostmat.
