Du kan gå ned i vekt og forbedre din helse og kroppssammensetning med kosthold eller mosjon, men det bør ikke være et tilfelle av enten / eller. Langt den beste tilnærmingen er å delta i en intelligent planlagt treningsrutine og spise et sunt, balansert kosthold. Din diett bør ikke bare støtte dine helse- og vektmål, men også forbedre treningsytelsen din.
Tjene karbohydrater
Som et passende, aktivt individ trenger kroppen mer karbohydrater enn om du var stillesittende. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Hvis du er en idrettsutøver, trenger du mellom 2,2 og 4,5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt hver dag, ifølge en rapport fra Brown University. Hvis du bare trener for rekreasjon, trenger du kanskje ikke så mange karbohydrater, men hvis du er ekstremt aktiv eller en konkurrerende idrettsutøver, trenger du mot den høyere enden. Karbinntaket ditt skal komme hovedsakelig fra fiberkilder, som fullkorn, stivelsesholdige grønnsaker, bønner og frukt.
Støt opp frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er et grunnlag for god helse. Ideelt sett vil du ha så stor en rekke farger som mulig. Tenk rødt fra tomater og jordbær, oransje fra gulrøtter og appelsiner, gul av mais og ananas, grønn fra brokkoli og paprika og så videre. Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler å tildele halvparten av tallerkenen din til hvert måltid til frukt og grønnsaker.
Kraftig protein og fantastiske fettstoffer
Når du har uraffinerte karbohydrater, frukt og grønnsaker i, er det på tide å vurdere protein og fett. Ta med en kilde til magert protein ved hvert måltid, fra kilder som kylling eller kalkunbryst, lavmett ost og yoghurt, hvit fisk eller soya. Du finner sunne fettstoffer i fet fisk, olivenolje, egg og forskjellige typer nøtter og frø. Få litt fett inn i hvert måltid, enten ved å bytte et magert protein til en rikere i hjerte-sunn fett - for eksempel velge grillet laks over skinnløs kyllingbryst - drizzling olje over grønnsakene eller ha en liten servering nøtter, frø eller ost.
Treningsgrunnlag
Som minimum trenger du 2 1/2 timers moderat eller 1 1/4 timer kraftig kardio hver uke, med valgfrie to eller flere styrketreningsøkter. Bruk treningsytelsen til å dømme suksessen til kostholdet ditt. Hvis du opprettholder vekten din, eller mister kroppsfett og føler deg bra, er det sannsynlig at dietten gjør hva det skal. Hvis du går ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket litt. Hvis treningsytelsen og energinivåene faller, må du kanskje spise mer, eller se på å redusere forbruket av sukker, bearbeidet mat og å spise mer fibrøse karbohydrater, frukt og grønnsaker.
