Kalvene dine er plassert på baksiden av nedre bena og er ansvarlige for bevegelser som innebærer å hoppe, bøye, gå og bevege ankelen. For noen mennesker er det lett å bygge store, klumpete kalver, mens andre synes å ha trimme, lene ben. For å trimme kalvene dine må du fokusere på toning øvelser og brenne overflødig kroppsfett med kardiovaskulær trening.
Trinn 1
Start et styrketreningsprogram for kalvemuskulaturen. Fullfør to til tre dager med trening per uke. Hvil musklene dine i 48 til 72 timer mellom hver økt. Velg tre til seks øvelser for hver økt.
Steg 2
Utfør lett og høy repetisjonstrening for å teste kalvene dine uten å få store muskler. Bruk vekter som du kan utføre 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse med ganske komfortabelt - de siste to til tre repetisjonene skal føles utfordrende, men ikke umulige.
Trinn 3
Øk kalven øvelsen i løpet av treningsøkten. Stå oppreist med føttene sammen og flatt på gulvet. Trykk kroppen din oppover ved å løfte hælene dine fra bakken og legge vekten på forsiden av føttene dine. Hold i ett sekund på toppen av bevegelsen og nedre nedover. Hvis dette er for enkelt, utfør øvelsen på ett ben om gangen. Fullfør to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
Trinn 4
Utfør squat hopp for dine kalvemuskler. Stå oppreist, og knekk deretter nedover til lårene dine er jevne med bakken, og hopp oppover så høyt som mulig. Bøy knærne som du lander og straks flytte tilbake til et annet knep og gjenta. Gjenta for totalt to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
Trinn 5
Utfør 30 minutter kardiovaskulær trening seks til syv dager i uken. Arbeid med et moderat intens tempo for hele økten. Et moderat intens tempo får deg til å svette, men du bør fortsatt kunne holde en samtale.
Trinn 6
Velg kardiovaskulære øvelser som også involverer dine kalvemuskler. Dette vil bidra til å tone musklene mens du fjerner kroppsfett. Gunstige øvelser inkluderer svømming, løping og sykling.
