Yoga er en populær form for trening. Som sådan tilbys spesielle klasser for gravide for å maksimere fordelene ved yoga i denne spesielle tiden. Blandingen av å puste, strekke seg, balansere, puste og slappe av er nyttig for å opprettholde og komme i form. Denne blandingen kan også hjelpe deg å føle deg bedre mentalt, da graviditet noen ganger kan føre til ubehag. Posene i yoga kan tone musklene dine, øke utholdenhet, og til og med hjelpe deg med å forberede deg på arbeidskraft.
For din helse
Åndedretts- og avspenningsteknikker undervist i yoga klasser kan være nyttig med arbeidssmerter. Mange av yogapostene styrker bekkenbunnsmusklene så vel som hjertet og lungene. Det kan forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe til med bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen. Det hjelper med riktig holdning, reduserer ryggsmerter. Det gjør det mulig å slappe av spente muskler. Yoga kan hjelpe til godt helse for mor og det ufødte barnet. Det reduserer effekten av overvekt og depresjon. Det kan til og med gjøre arbeidskraft enklere og kortere.
Vær vis
Yoga er mild trening for gravide kvinner; Det er imidlertid noen forholdsregler som bør observeres. Poser som krever at du ligger på ryggen eller magen, spesielt i løpet av siste trimester, bør unngås. Inverterte poser kan føre til at barnet presser på lungene, noe som gjør det vanskelig å puste, så også de bør unngås. Hormone relaxin bidrar til å gjøre deg mer fleksibel under graviditet, så vær forsiktig med å strekke for langt. Unngå dype abdominal vendinger. Disse kan squash de indre organene, inkludert livmoren, og kan være ubehagelig. Unngå å hoppe bevegelser og puste teknikker som krever å holde pusten. Bikram eller varm yoga bør unngås, med mindre du har gjort hot yoga før graviditet. Det er mer anstrengende enn Hatha yoga og er gjort i et rom med en temperatur på 105 grader, noe som øker risikoen for overoppheting.
Prenatal Yoga
Utfør stående poserer som Warrior serien; spesielt Warrior II. De øker benstyrken din og ifølge Yoga Journal øker motet ditt. Poser kan endres for graviditet og hjelpe deg med å forberede deg på fødselsprosessen. Kattposisjon utføres vanligvis i forbindelse med ku. Denne doble innsatsen har deg avrundet og grotter ryggen mens du er på alle fire på gulvet. Ved å bare gjøre Cat-delen, kan du bidra til å flytte babyen din til posisjon. Cobbler pose, som utføres sitter på gulvet med solene av føttene sammen mens beina dine faller til sidene, åpner lyskeområdet og forbereder deg til fødsel.
Dine valg
Hatha yoga har mange fordeler for gravide, ikke bare de fysiske fordelene, men de mentale aspektene kan være spesielt nyttige i en tid da hormonene ser ut til å være ute av kontroll og forårsaker alle slags humørsvingninger. Bli med i en prenatal yoga klasse kan introdusere deg til andre gravide og gi deg en følelse av fellesskap. Se etter prenatal yogaklasser i ditt område, eller la din vanlige yoga instruktør vite at du er gravid for hjelp til å endre stillingene. Hvis yoga klasser ikke er tilgjengelige i ditt område, er det mange DVDer tilgjengelig i bokhandler og online. Gratis online yoga klasser, videoer og nedlastinger er også tilgjengelige.
