Å spise frukt kan holde deg frisk og gi deg energi hele dagen. Frukt, som de fleste matvarer du spiser, inneholder kalorier. Kalorier er måleenheten som brukes til å beskrive hvor mye energi er i mat. I tillegg til kalorier gir frukt også vitamin C og antioksidanter som er viktige for energinivået. Frukt bør være en del av ditt daglige kosthold dersom du ønsker å forbli energi. U.S. Department of Agriculture anbefaler at du spiser minst 1 1/2 til 2 kopper frukt hver dag for å dekke dine diettbehov ...
kalorier
Frukt inneholder fruktose, som er et enkelt sukker. Hvert gram fruktose du spiser gir deg 4 kalorier av energi. Fruktose tar lengre tid å fordøye og går langsommere enn andre enkle sukkerarter. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret ditt bedre enn andre sukker- og stivelseskilder som ris eller poteter. Generelt inneholder en servering frukt vanligvis rundt 70 til 100 kalorier. Et middels stort eple inneholder 72 kalorier, mens en mellomstor banan inneholder 105 kalorier. Blåbær har 83 kalorier per kopp, druer inneholder 100 kalorier per kopp og ananas har 83 kalorier per kopp ...
antioksidanter
Frukt gir deg også en betydelig mengde antioksidanter, som beskytter deg mot skadelige frie radikaler. Frie radikaler er biprodukter av å bruke oksygen i kroppen din for visse cellulære funksjoner. Antioxidanter reagerer med frie radikaler for å negere deres skadelige effekter. Ved å holde cellene dine sunne, får du deg til å føle deg energisk og hindrer deg i å føle deg trang fra skadene disse frie radikaler kan forårsake. Svisker, rosiner, blåbær, jordbær, blommer og appelsiner inneholder noen av de høyeste antioksidantmengdene blant frukt.
Andre fordeler
Vitamin C er ikke bare en antioksidant, men det holder deg også opptatt av å øke immunforsvaret. Dette vil holde deg fra å få sykdommer som influensa, og hvis du blir syk, vil du komme seg på kortere tid. Frukt inneholder andre næringsstoffer som fiber, folat, vitamin A og kalium. Disse næringsstoffene er også viktige for regelmessig metabolsk funksjon. Mangel på disse næringsstoffene kan føre til at du føler deg tett når kroppen din sliter med å operere uten dem.
betraktninger
Som registrert dietter Terese Scollard peker på nettstedet for Providence Health & Services, kan du spise for mye frukt. Kaloriene i frukt må bidra til dine daglige kaloribehov. Hvis du spiser for mye frukt, kan du få vekt, noe som kan få deg til å føle seg sløv. Personer som utfører utholdenhetsbasert kardiovaskulær trening, bør også unngå frukt før og under treningsøktene for energiformål. Når du trener, blir blod avledet fra fordøyelsessystemet til musklene dine. Dette kan forårsake magekramper. Frukt krever også en stor mengde vann som skal fordøyes ordentlig. Dårlig fordøyelse under trening kombinert med høyvannskravet kan føre til diaré hvis du har spist frukt før eller under treningen.
