Vellykket vektstyring er en kombinasjon av hardt arbeid, kosthold, trening og planlegging. Å holde en mat journal og rekord av aktiviteten din vil holde deg motivert for å holde seg i livsstilsendringene og la deg se hvilke tweaks du måtte trenge for å akselerere vekttapet ditt. Å lage og registrere data, skjønt, kan virke skremmende.
Nettstedskartlegging
Det finnes flere nettsteder, inkludert fitday.com, som lar deg registrere dine spisesteder og aktiviteter hver dag. Nettstedene vil lagre informasjonen og noen til og med tilby analyse slik at du ikke bare vil se kaloriene du spiser og brenner, men også prosentandelen proteiner, karbohydrater og fett eller mengden vann du bruker. For en avgift tilbyr grupper som vektvaktere programmer for telefonen for å gjøre opptaket hele dagen enklere.
Personlig opptak
Du trenger ikke teknologi i det hele tatt for å registrere din daglige aktivitet og matinntak. Kjøpe en liten notatbok og skriv ned matene du spiser hele dagen. Du må tilbringe litt tid på å se på kaloriverdiene av matvarene og kaloriforbrenningen i aktiviteten din, men dette er en bærbar måte å registrere alt før du glemmer hva du spiste. Hvis du automatiserer spising, som foreslått av kardiolog og taleshow-vert Dr. Mehmet Oz, vil du til slutt huske kaloriverdiene til måltider du spiser nesten hver dag.
Tips for journaler
Velg noen måltider til frokost og lunsj, og roter dem gjennom uken. Finn noen øvelser eller aktiviteter og roter dem gjennom hele uken din også. Dette vil gjøre opptaket lettere, ettersom du raskt lærer kaloriverdiene til disse matvarene. Pass på at du registrerer vekten din også hver uke, da du kan se over journalen din og se hva du spiste da du var mest vellykket eller hadde en utfordrende vekttap uke.
Betydningen av journalisering
En studie publisert i "American Journal of Preventive Medicine" viste at dieters som holdt oversikt over deres mat og deltok på støttegrupper mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det. Journaling holdt dem fokusert på deres vekttap og tillot dem å komme tilbake på sporet hvis vekttap redusert. Studien viste at folk som registrerte mat 3,7 dager i uka, mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det.
