Øvelse kan sikkert hjelpe deg å miste vekt ved å brenne kalorier og bygge muskler. Men bare push-ups - selv daglig - er usannsynlig å være strenge nok til å brenne nok kalorier til å miste mye pounds. Push-ups alene mislykkes også i å stimulere total kropps muskel gevinster som øker stoffskiftet og gjør deg en mager maskin.
For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine minst 250 minutter med moderat intensitet cardio trening ukentlig. Moderat intensitetsøvelse er lik rask å gå eller spille et spill med dobbel tennis. Det er usannsynlig at du kan passe i 250 minutter med oppstart hver uke, og selv om du kunne, ville denne repetisjonen føre til smerte fra overbruk.
Push-ups er en funksjonell øvelse som bygger utholdenhet og styrke i mange store muskelgrupper. Ta med dem som en del av vekttapet ditt, men ikke som den eneste øvelsen.
Push-ups påvirker vekten din
Selv om andre faktorer kommer inn i spillet, kommer vekttapet i hovedsak ned til å skape et kaloriforbruk. Et pund av fett er omtrent lik 3.500 kalorier. For å skape det underskuddet, kan du spise færre kalorier, brenne flere kalorier eller gjøre begge deler.
En 5-minutters kamp med push-ups utført med moderat tempo brenner om 28 kalorier for en 150 pund person. Velg det tempoet opp til et kraftig, hjertepumpende nivå og brenne 48 kalorier. Til slutt, hvor mange kalorier du brenner avhenger av størrelsen din.
Det er usannsynlig at du kan holde opp hele 5 minutter med push-ups uten pause - selv de mest fete av folk feiler etter noen minutter. Selv om du kan gjøre en slik marathon push-up treningsøkt og utføre det tre ganger per dag, vil du brenne ca 150 kalorier ekstra - forutsatt at du ikke endrer kaloriinntaket på noen måte eller legger til noen ekstra bevegelse. Dette kan føre til at du mister 1 pund i 23 dager - men det er svært lite sannsynlig.
Det er klart at push-ups ikke er den korteste eller mest effektive vei til vekttap.
Omfattende treningsplaner og et sunt kosthold støtter vekttap. Fotokreditt: PRImageFactory / iStock / Getty Images Beste måter å miste vekt på
Kombiner mer fysisk aktivitet med en liten reduksjon av kalorier for å hjelpe deg å slippe pounds. Du vil delta i en rekke aktiviteter, for eksempel å gå, svømme, hagearbeid, sykling, dans og calisthenics - som kan inkludere push-ups - slik at ditt sinn og kropp ikke brenner ut. Jo mer utfordret du er, jo mer kalorier du brenner, også.
Styrketrening er en annen viktig komponent, da den legger til muskelmasse. Muskel brenner mer kalorier i ro, enn det gjør fettvev fordi det krever en større mengde energi for kroppen din til å støtte. Dette øker din generelle metabolisme - hastigheten som du brenner kalorier - slik at du finner det lettere å slippe pounds.
Push-ups regner som styrketrening, men vil ikke gi deg den type avrundede treningen som gir deg virkelige resultater. Øk dem med lunges, squats, rader, krøller og presser, for eksempel. Legg til motstand som du blir dyktig ved disse trekkene for å brenne mer kalorier og bygge mer muskler.
Ikke glem: Hva du spiser saker
Din diett spiller også en enorm rolle i din evne til å gå ned i vekt. Hvis du spiser flere kalorier enn du brenner daglig, spiller det ingen rolle hvor mange push-ups og øvelser du gjør. Du vil forhindre vekttap og til og med øke vekten hvis du ikke er forsiktig.
Vurder å trimme bare 250 kalorier daglig for å hjelpe deg med å miste 1/2 pund per uke. Dette kan bety at du hopper over en ekstra spiseskje med krem i kaffen, et sunt smør på smørbrød og et stykke ost i smørbrød.
Andre måter å trimme kalorier på er å velge slankere kutt av protein - for eksempel hvitt kjøttfjærfe over mørkt kjøtt - og hoppe over en fancy kaffedrink eller brus om ettermiddagen. Disse små trinnene legges opp over tid og vil føre til bærekraftig vekttap hvis du holder dem oppe på lang sikt.
