Panikkanfall er skremmende hendelser som tilsynelatende oppstår fra ingensteds. Selvfølgelig, hvis du har et panikkanfall, er det første du vil gjøre å finne ut årsaken, slik at du kan forhindre slike angrep i fremtiden. En vitamin B-12 mangel er en grunn til at folk kan få panikkanfall. Legge til B-12 i kostholdet ditt for å se om det eliminerer panikkanfall, vil ikke skade deg og kan bare være til nytte for din generelle helse.
Symptomer på B-12 mangel
En mangel på vitamin B-12 kan resultere i en rekke negative effekter. Kortpustethet, nervøsitet, diaré og følelsesløshet og kramper i ekstremiteter er noen av symptomene du kan oppleve. Siden symptomene speiler det av et panikkanfall så tett, kan det være vanskelig å avgjøre om du har et panikkanfall. Når du har et panikkanfall, kan du hyperventilere, noe som kan resultere i en følelse av å ikke være i stand til å ta dypt pust og følelsesløp og prikker i hender og føtter. Panikk kan også føre til utbrudd av diaré. Husk at noen symptomer på et panikkanfall, for eksempel et racerhjerte, brystsmerter, svette og kvalme, ikke er symptomer på en B-12-mangel.
Mental helse og vitamin B-12
En studie publisert i "American Journal of Psychiatry" i 2000 fant at kvinner som er mangelfull i vitamin B-12 er mer enn dobbelt så sannsynlig å oppleve depresjon som kvinner som ikke er mangelfull i næringsstoffet. Depresjon kan føre til utvikling av panikkanfall. Personer som ikke er deprimerte, kan imidlertid også utvikle panikkanfall som følge av B-12 mangel. B-12 er et vitamin som er avgjørende for god mental helse.
B-12 i kostholdet ditt
Dr. Edmund Bourne, forfatter av "The Anxiety and Panic Workbook", anbefaler at folk som lider av panikkanfall, tar B-kompleks vitamin hver dag, fordi stress kan tømme B-vitaminene, noe som fører til en mangel, som da fører til økt angst. Spis mye mat som gir B-12 i kostholdet ditt også. Egg, meieriprodukter, kjøtt, fjærfe og sjømat er matvarene som gir vitamin B-12. Vegan kan derfor utvikle en B-12-mangel og må være sikker på å supplere med B-12. Et tillegg som gir 5 til 10 mg daglig er en passende mengde; større mengder er usannsynlig å bli absorbert effektivt.
Måter å forbedre angst på
Mens en mangel i B-12 kan predisponere deg for å utvikle panikkanfall, kan dette ikke være årsaken. Panikkanfall kan utløses av en rekke faktorer, blant annet fobi, langvarig stress og stimulanser som koffein. Hvis du tar B-12 kosttilskudd, reduserer du ikke din angst, prøv andre måter å løse problemet på. Kognitiv atferdsterapi, meditasjon, pusteøvelser og fysisk aktivitet kan alle bidra til å redusere eller eliminere panikkanfall. Spis måltider som består av hele matvarer, inkludert mange grønnsaker. Eliminer sukker og andre bearbeidede matvarer, som kan stresse kroppen din, og bidra til utviklingen av panikkanfall.
