Sterke magesekker er ikke alltid like for en tynn midseksjon. Crunches, sammen med andre abdominal øvelser, bygger utholdenhet og kraft i mage muskler, men gjør lite for å redusere fettet som omgir dem. For å miste buk fett, må du gjøre total kropps-cardio trening som brenner kalorier, slik at du bruker lagret fett.
Belly Fat Makeup
Magefett består av subkutant fett, som er pinchable og ligger like under huden, og visceralt fett, som eksisterer dypt inne i kofferten og omgir dine indre organer.
Hver type fett er ikke spesielt ønskelig, men visceralt fett er spesielt lumsk, da det frigjør forbindelser som øker betennelsen og bidrar til en høyere sykdomsrisiko, inkludert kardiovaskulære tilstander, type 2 diabetes og enkelte kreftformer.
Fat Burning 101
Magefett er et lagringsdepot for overflødig kalori. Du lagrer fett i fettceller gjennom hele kroppen din i form av triglyserider. Hvor disse fettcellene hovedsakelig akkumulerer, uansett om det er magen, lårene, armene eller andre steder, avhenger av genetikk og hormoner.
Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, konverterer kroppen din disse triglyseridene til brukbar energi for å bli brent for drivstoff. På samme måte som du ikke kan bestemme hvor fett samler seg, kan du heller ikke diktere hvor kroppen din mobiliserer dette fettet.
Det er avhengig av genetikk - men når du brenner nok kalorier og ikke erstatter dem, vil du etter hvert miste bukfett. Visceralt fett er noen av de første fettene som går som metabolisk aktive; subkutant fett kan være mer envis.
Du er mer sannsynlig å miste bukfett når du tar opp løp i stedet for crunches. Fotokreditt: JVisentin / iStock / Getty Images Rollen av Crunches i fett tap
Fordi kroppen din må gå gjennom en kompleks prosess for å konvertere triglyserider til energi og deretter brenne den, kan du ikke målrette mot et bestemt område for tap. Selv om crunches bidrar til å bygge muskler, brenner de ikke mye kalorier. Det er nesten umulig å miste vekt eller magefett ved hjelp av crunches alene.
Dette betyr ikke at du bør forvise alle abdominal øvelser fra ditt fettutslippsplan - når du slipper magefett, vil du avsløre sterke, stramme muskler. Å miste hoveddelen av vekten din, selvfølgelig, delta i kardiovaskulær trening som jogging eller fotturer, så vel som total kroppsstyrketrening.
Hjertet hjelper deg med å brenne ekstra kalorier og konvertere fett til drivstoff. Styrketreningen bygger muskler, som forbrenner flere kalorier når kroppen din er i ro, enn fettvev.
Lag en plan
Sammen med trening i ryggen, lår, glutes, bryst, armer og skuldre, inkluderer crunches og andre ab-styrker bevegelser som planker, sykkel crunches og stabilitet ball knee tucks.
Sikt på minst to kroppsstyrke treningsøkter per uke. For å miste betydelig vekt, spesielt fra midseksjonen, gå i minst 250 minutter med kardio per uke. Arbeid med moderat intensitet mens du går rask, dans eller sykle.
