For å få mest mulig ut av en trening på en elliptisk trener, må du velge riktig trinnlengde. Stride lengden er den lengste totalbredden av den elliptiske bevegelsen som kan oppnås, ifølge AllEllipticals.com. For å unngå å strekke seg over og trekke på muskler, krever elliptiske brukere under 5 fot 3 generelt en kortere lengde på 16 til 18 tommer, enn de som måler fra 5 fot 4 til 6 fot 7, for hvem en 18 til 21 tommers skritt er passende. Brukere som er enda høyere kan trenge spesielle elliptiske trenere med en lengde på opptil 26 tommer.
Trinn 1
Bestem om elliptikken er fordrevet eller bakdrevet. Finn svinghjulet og fotpedaler. En elliptisk forreste har svinghjulet foran fotpedaler; En elliptisk bakhjulsdrift har svinghjulet bak fotpedaler.
Steg 2
Forleng de fremre og bakre pedaler så langt fra hverandre som mulig. Bruk målebåndet til å måle stridlengden, som er avstanden mellom tåen på den fremre pedalen og hælen på bakpedalen.
Trinn 3
I tilfelle av en elliptisk frontstasjon, trekk 2 tommer fra målingen, siden front-drive elliptiske gir en smilere bevegelse. En 20-tommers stride på en frontdrevmaskin er omtrent det samme som en 18-tommers stride på en bakre maskin.
Trinn 4
Mål høyden med målestokken.
Trinn 5
Match din høyde med en elliptisk maskin som har en passende trinnlengde ved å bruke retningslinjene nevnt i oversikten. Hvis du bruker en justerbar elliptisk trener, må du justere den til riktig trinnlengde ved å følge retningslinjene.
Ting du trenger
- Elliptisk trener
- Målebånd
- målestokk
Tips
- Hvis du vil fokusere på et bestemt muskelområde, kan du gjøre det ved å endre trinnlengden. En kortere skritt retter seg mot lårene og kalvene; en lengre skritt retter seg mot glutes og hamstrings. For en elliptisk med flere brukere, bruk en som har trinnlengde som kan justeres for å imøtekomme forskjellige høyder. Ikke stole utelukkende på retningslinjer. Når du velger en trinnlengde for elliptiske, kan du prøve det og se om det fungerer for deg.
