Longissimus thoracis er en av de tre delene av longissimus muskelen. Longissimus muskelen er en av de dype musklene i ryggen, gruppert under erector spinae muskel gruppe. Den løper fra den niende eller tiende ribben i thoraxområdet til toppen av sakrummet. De tre longissimus musklene bøyer hodet og nakken og roterer ryggraden.
Alternerende fuglehund
For å målrette mot alle erektor spinae muskler, inkludert longissimus thoracis, prøv fugl hund øvelsen. Kniel på en matte på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Løft din høyre arm rett ut ved siden av hodet mens du løfter og strekker ditt venstre ben ut bak kroppen din. Senk både arm og ben til gulvet til startposisjonen og gjenta med venstre arm og høyre ben. Fullfør bevegelsen uten å rykke. Alternativ frem og tilbake mellom venstre og høyre side for øvelsens varighet.
Barbell Deadlift
En av de sammensatte øvelsene som retter seg mot longissimus thoracis og erector spinae muskler er dødløft. Plasser barbell rett foran deg slik at føttene dine er under linjen. Klippe ned og ta tak i baren i et overhodet eller blandet grep med hendene skulderbredde fra hverandre. Dette er din startposisjon. Forlenge hofter og knær for å løfte baren. Ikke bruk biceps til å løfte baren eller la skuldrene dine rulle ut. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.
Tilbake forlengelse på stabilitetskulen
Bruk forlengelsesøvelsen til å jobbe longissimus thoracis og andre muskler i erector spinae. Ligg med ansiktet ned på treningsballen med føttene flatt mot en vegg. Legg armene dine mot sidene dine eller lås hendene bak hoftene dine. Løft torsoen av ballen ved å hyperextending ryggraden. Løft til kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Gå tilbake til startposisjonen for en rep.
Superman
For å fullføre treningen din, prøv supermanens bevegelse. Ligg ned på en matte med bena sammen og armene dine rett ut foran deg. Løft langsomt overkroppen og beina opp fra gulvet så høyt som mulig. Pause og deretter tilbake overkroppen og beina til gulvet for å fullføre en rep.
