Opprinnelig ble vitamin B antatt å være en enkelt forbindelse funnet i lever-, ris- og gjærekstrakter. Ytterligere undersøkelser viste at disse ekstraktene faktisk inneholdt flere B-vitaminer som deretter ble kalt og tildelt et tall. En B-komplekskapsel inneholder følgende vitaminer: folsyre; tiamin, Bl; riboflavin, B2; niacin, B3; pantotensyre, B5; pyridoksin, B6; cyanokobalamin, B12; og biotin.
Egenskaper for B-kompleks
Hver av de B-vitaminene som utgjør et B-komplekstilskudd, har sin egen struktur og funksjon. Folk trenger B-vitaminene i forskjellige mengder, avhengig av en rekke faktorer, inkludert hver persons mangelvare. Mange B-komplekstilskudd inneholder de anbefalte daglige kvoteverdiene for hvert B-vitamin, og tar derfor ikke hensyn til de spesialiserte behovene til hver enkelt person som ikke trenger den dosen av en eller flere av vitaminene som er tilgjengelige i et B-komplekstilskudd.
Fordeler med B-kompleks
Supplere med et B-kompleks kan bidra til å forbedre stemning og rolig angst og har potensial til å øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe til med vekttap. Flere andre fordeler med B-komplekset er å bidra til å opprettholde hud og muskelvev og øke immunforsvaret.
Spesifikke fordeler med B-vitaminer
Sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, National Institutes of Health og andre amerikanske helseforetak anbefaler et folsyre-supplement for kvinner før de blir gravid og gjennom hele graviditeten på grunn av sin sammenheng med å forhindre neuralrørsdefekter hos nyfødte. Vitaminer B1 og B2 hjelper til med energiproduksjon, B3 kan hjelpe med et sunt fordøyelsessystem, B5 og B12 spiller en rolle i normal vekst og utvikling, B6 hjelper med nedbrytning av protein og opprettholde sunne røde blodlegemer og biotin hjelper til med nedbrytingen av protein og karbohydrater. Mange av vitaminene jobber med hverandre for å utføre en eller flere av sine funksjoner.
Andre hensyn
Selv om et B-komplekstilskudd kan inneholde mer av ett bestemt B-vitamin enn det du trenger, er B-vitaminer vannløselige, noe som betyr at de ikke bygger opp og ikke lagres i systemet. I stedet skiller kroppen ut overflødig, og de anses å være trygge å ta. La din lege få vite om noen form for tillegg du tar eller tenker på å ta for å sikre at det ikke er kontraindikasjoner med reseptbelagte eller over-the-counter medisiner du tar.
