Øvelse for en slank nakke avhenger av årsakene dine til å trimme nakkeområdet. Hvis du bærer overflødig fett rundt halsen din, kan kardio treningsøkter bidra til å kaste fett over hele kroppen din, som inkluderer nakken din. Hvis nakken din opptrer stumpy fra lange strekk av overkrok eller dårlig stilling, kan strekk forlengse nakken og få det til å virke slankere. Design et treningsprogram for din nakke som passer dine mål.
Kast fett for å utsette en svan
For de fleste har moderat intens kardi over en rimelig lang periode - jogging, sykling, svømming eller roing - en bærekraftig vei for å brenne fett. Et vekttapsprogram krever vanligvis en brenning på 2800 kalorier per uke, ifølge "Hva du må vite og gjøre for å miste vekt" av Ben Tan. Hvis du trener fem dager i uken, må du brenne ca 560 kalorier per trening for å gå ned i vekt. Ved å gjøre en times lang kardesesjon med 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, kan du treffe dette 560-kalori målet. Hvis du trener på hver dag i uken, kan du forkorte treningsøktene dine. mens du brenner flere kalorier med mosjon med høyere intensitet, risikerer du å tråkke raskt og avkorte trening. Fokusere på varighet i stedet for intensitet i løpet av det tidlige treningsstadiet, og øk intensiteten i treningsøktene mens du bygger utholdenhet.
Elongate Out of the Hunch
Den utsøkte stillingen til dansere - nakken lang, ryggen oppreist og skuldrene nede - skaper utseendet på en slank nakke. Fordi mange mennesker bruker timer som svinger over datamaskiner, resulterer dårlig stilling i hvilke halsene deres knuses ned eller jut fremover. Stretching kan bidra til å forlenge en tett komprimert hals. For eksempel, start en nakke strekk ved å sitte oppreist på en stol. Puster og forsiktig trekke hodet tilbake som om du er en skilpadde. Tegn haken mot brystet, forlenge dine bakre nakke muskler. Pust inn og hev hodet, flytt haken mot taket og forleng musklene i nakken. Gjenta denne nikkende bevegelsen - hak ned, hake opp - for tre reps. Andre nakke strekker innebærer å snu hodet fra venstre til høyre, så vel som å trekke øret mot skulderen på høyre og venstre side.
Styrke for å bekjempe flabbiness
Hvis du toner og skarmer nakken din med isometri eller mer intense motstandsøvelser, som for eksempel nakke trekker med elastikk, kan øvelsen motvirke myke og sakte muskler og forbedre utseendet på halsen din. Isometrics innebærer å plassere håndflaten på hodet ditt i forskjellige stillinger for å motstå nakkebøyning, forlengelse, rotasjon eller bevegelse av øret til skulderen. For eksempel ligge liggende på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Legg håndflaten på pannen din. Trykk hodet i hånden mens du prøver å tegne haken på brystet. Du bør føle at nakkemuskler i nakken er kontrakterte. Hold denne posisjonen i opptil fem sekunder og slipp deretter ut. Utfør 10 reps.
Kosthold til Whittle Down
I tillegg til et kardiogram, følg et fornuftig kosthold for å oppnå kaloriunderskuddet som kreves for å kaste pund og oppnå en slank nakke. Ifølge American Council on Exercise utgjør et pund fett 3,500 kalorier. Hvis du vil miste et pund per uke, sikte du på et gjennomsnittlig underskudd på ca 500 kalorier per dag. Din diett bør bestå hovedsakelig av magert protein, grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Reduser porsjonsstørrelsen på måltidene dine og konsum mindre måltider hele dagen i stedet for tre store måltider. Ditt totale fettforbruk bør ikke overstige 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Også moderat inntaket av salt mat, alkohol og koffein.
