Mange tenåringsjenter kan føle behovet for å gå på en diett for å gå ned i vekt, selv de som allerede har en sunn vekt. Den beste måten for tenåringer å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt er å følge en diett som inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene. Voksende tenåringsjenter trenger å spise tilstrekkelig kalorier og næringsstoffer til å støtte vekst og utvikling, ifølge Nemours Foundation's TeensHealth-nettsted. Teens og foreldre bør konsultere lege før de gjør store endringer i kostholdet.
Drikk melk
Drikk melk. Fotokreditt: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images TeensHealth sier at tenåringsjenter trenger å drikke melk. Melk er en god kilde til kalsium og vitamin D, både nødvendig for beinhelse. Og proteinet i melk bidrar til å tilfredsstille sulten bedre enn et glass juice eller brus. Jenter risikerer å utvikle osteoporose senere i livet hvis de ikke får nok kalsium i kostholdet som tenåringer. Teen jenter trenger 1,300 mg kalsium om dagen. En 8 oz. glass skummet melk inneholder 90 kalorier og 302 mg kalsium, ifølge "Krauses mat, ernæring og kostholdsterapi."
Ikke supersize
Tenåringsjenter kan fortsatt nyte burgere og pommes frites, men de bør begrense det de spiser. Fotokreditt: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Når det gjelder å spise mat med høyt fett og sukker, er det best å begrense porsjonsstørrelsen. Tenåringsjenter kan fortsatt nyte burgere og pommes frites, men de bør spise den vanlige delen og ikke den større "supersized" delen for å begrense deres totale fett- og kaloriinntak, sier Singapore's Nutrition-nettside.
Gå mager med protein
Lean protein matvarer, inkludert magert rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærfe, fisk og belgfrukter er lite kalorier og en utmerket kilde til jern. Teen jenter trenger tilstrekkelig inntak av jernrik mat for å hindre jernmangel anemi. Jenter har høyere jernbehov enn gutter på grunn av blodtap gjennom menstruasjon, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Jenter i alderen 11 til 12 trenger 8 mg jern per dag, og jenter 13 til 16 trenger 15 mg jern per dag.
Spis frokost
Tenåringsjenter kan også enkelt smugge i en bolle med kornkorn med skummet melk. Fotokreditt: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images Tenåring jenter kan tenke hoppe over frokost vil hjelpe dem med å gå ned i vekt, men det har faktisk motsatt effekt. Tenåringer som spiser frokost er mindre sannsynlig å være overvektige, ifølge TeensHealth. De har også generelt et sunnere kosthold og bedre på skolen. Frokost trenger ikke å være komplisert - en ristet ostebrygging med et stykke frukt er en rask og bærbar for jenter uten mye tid om morgenen. Tenåringsjenter kan også enkelt smugge i en bolle med kornkorn med skummet melk.
Spis fem frukter og grønnsaker om dagen
Å spise salat med middag vil også hjelpe tenåringsjenter føler seg fulle slik at de ikke overvinner. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Frukt og grønnsaker har lite kalorier og er høy i fiber, vitaminer og mineraler. Tenåringsjenter må spise minst fem porsjoner om dagen, sier TeensHealth-nettsiden. I stedet for å snacking på en pose med chips etter skolen, bør jenter ta et eple eller en haug med druer. Å spise salat med middag vil også hjelpe tenåringsjenter føler seg fulle slik at de ikke overvinner.
