Perifert ødem er hevelse i føttene eller anklene og er vanlig blant eldre mennesker. Det er vanligvis smertefritt og kan oppstå etter stående eller sittende oppreist i lange perioder og under graviditet eller menstruasjon. Noen alvorlige forhold som blodpropper, brannskader, underernæring og infeksjoner kan også føre til hevelse. Hvis du har moderat til alvorlig smerte assosiert med hovne ankler, bør du se legen din for å utelukke alvorlige lidelser som kan forårsake ødem.
Trening og bevegelse
Trinn 1
Øk bevegelsen i anklene ved å forsiktig rotere dem i hver retning, noe som vil bidra til å flytte ut noe av væsken som har blitt fanget på grunn av lekkende kapillærene.
Steg 2
Legg til øvelse i din daglige rutine, foreslår den bedre helsekanalen, som vil hjelpe kroppen raskere å fjerne overflødig væske så vel som forhindre at tilstanden oppstår.
Trinn 3
Masser anklene forsiktig for å hjelpe lymfesystemet til å presse væsken tilbake mot hjertet for behandling og fjerning. Bruk fingrene til lett å gni i en sirkelbevegelse og unngå å være aggressiv eller grov.
Trinn 4
Lig deg ned med føttene dine og ankler forhøyet til over ditt hjerte for å utnytte tyngdekraften og tvinge overflødig væske tilbake til hjertet ditt der det kan behandles riktig.
Kostholdsoverveielser
Trinn 1
Drikk rikelig med vann fordi systemet ditt vil beholde mer hvis du ikke spiser nok, og at væsken blir trukket mot ankler og føtter via tyngdekraften.
Steg 2
Reduser saltinntaket ditt, da natrium vil få kroppen til å beholde mer væske. Økt væskeretensjon legger overtrykk på kapillærene, noe som får dem til å lekke inn i vev og hovne.
Trinn 3
Drikk et mildt vanndrivende middel, som tranebærjuice eller løvetannste. Dette vil hjelpe nyrene dine til å fjerne de ekstra væskene sammen med natrium, noe som har ført til at anklene dine svulmer.
Tips
- Hvis du har hovne ankler fra å stå hele dagen, kan du prøve å bruke støtteslange. Sittende på et fly under lange flygninger kan føre til at anklene svulmer, står opp og går ned ad bakken regelmessig for å flytte væsken og drikke ekstra vann.
advarsler
- Hvis det er noen varme eller huden er rød der det er hevelse, besøk legen din umiddelbart, da det kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Noen medisiner vil forårsake ødem som en bivirkning, fortell legen din om denne tilstanden.
