Trening er en av de mest effektive måtene å forbedre helse og redusere stress. Men når angst oppstår under trening, kan effekten av trening din lide. Løpere på alle nivåer opplever angst på et tidspunkt, enten i løpet av løp eller løp. Selv om en liten angst kan hjelpe ytelsen, fører det til for mye i ytelse - og kan føre til at du slutter å løpe helt. Å forstå hvordan du kan overvinne angst kan hjelpe deg med å kjøre mer, og kan øke fordelene med trening.
Trinn 1
Det første trinnet er å være sikker på at dine fysiske og mentale følelser er relatert til angst og ikke noe annet. Dette kan være forvirrende fordi løp utløser mange fysiske symptomer, som for eksempel åndedretthet og fysisk stress, som kan forveksles med angst. Følelser av angst er forskjellige for alle, men det er noen vanlige symptomer du kan se etter. Disse inkluderer brystsmerter og tetthet, svimmelhet, endring i kroppstemperatur, hjerte racing og muskelspasmer, blant andre. Du kan også ha tanker om frykt, panikk eller økt oppmerksomhet eller selvbevissthet. Å bli oppmerksom på symptomene dine er det første skrittet mot å overvinne dem.
Steg 2
Etter at du har funnet ut at det du føler er angst, er det neste trinnet å bruke metoder for å redusere symptomene dine. Først puster. Når kroppen ligger under stress, er dette det første elementet som er glemt. Dyp pusting bidrar til å slappe av i kroppen og reduserer tettheten og belastningen på den.
Trinn 3
Når du har brukt en fysisk metode for å redusere angst - puste - kan du deretter bruke noen mentale teknikker for å redusere stresset. Dette kan gjøres samtidig med dyp pusting eller etter hverandre, i hvilken som helst rekkefølge. En metode for å redusere angst er å utvikle utløsere - ord eller uttrykk som påminner deg om hva du vil tenke på når du er i et tøft eller stressende punkt under din løp. Mange elitutøvere bruker denne metoden når de møter utfordringer under løpene. Å tenke på et ord, som "styrke" når du slår opp en bakke, kan hjelpe deg med å overvinne denne hillens uro, mens et uttrykk som er så enkelt som "Jeg kan gjøre det", gir deg mer selvtillit og reduserer angst i forbindelse med ytelse. Hvis du føler at engstelige følelser nærmer seg, kan du også bruke et bestemt intervensjonsord, for eksempel "STOPP!" å forstyrre negative tankemønstre.
Trinn 4
Du kan også redusere kjørestang når du ikke kjører ved å bruke visualiseringsmetoder. Recitere, øve og visuelt utføre dine vanlige løp i tankene dine, både forestille hva som vil skje når angst oppstår, og også visualisere angstfrie løp og hva de føler. Bruk en løp du utfører ofte, og gå i dybden. Visualisering tenker ikke bare på kjøringen din. Det innebærer å gå gjennom hvert fysisk og mentalt aspekt av løp og bruke alle dine sanser i visualiseringen. Å finne en trener eller psykolog for å hjelpe deg med dette, kan øke din evne til å visualisere og forbedre dette området.
Trinn 5
Prøv å ikke sette press på deg selv for å overvinne din angst. Jo mer press du legger på deg selv, jo mer angst vil du skape. Hvis angst oppstår og du gjør en dårlig jobb som omhandler det, tenk positivt. Dette er en fin måte å reflektere over og tenke på hva du kan gjøre neste gang som kan fungere bedre for å redusere angst.
advarsler
- Hvis angstproblemet ditt forstyrrer ditt daglige liv eller alvorlig forstyrrer løpingen din, kontakt en psykolog. Han eller hun kan hjelpe deg med å løse problemene dine trygt og effektivt.
