Kreatin er en sammensetning som naturlig produseres av kroppen for å gi energi til muskler. Kreatin produseres av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene, og det finnes i mange matvarer spesielt kjøtt. Kreatin er den viktigste energien suppy for muskler, det hjelper muskler vokse og det bekjemper tretthet i muskler. Kreatin kosttilskudd kommer i flere former, men det enkleste å ta er kreatin piller.
Kreatinbelastningsfase
Trinn 1
Ta enten 20 til 30 g kreatin per dag i 5 dager eller ta 0,3 g kreatin per kilo kroppsvekt. De fleste piller inneholder 5g, derfor vil de fleste ta 4-6 piller per dag i denne fasen.
Steg 2
Del dosen over dagen. Ikke ta alle pillene på en gang. Å ta pillene med måltider kan hjelpe kroppen din til å absorbere den.
Trinn 3
Spis mye karbohydrater som brød og pasta i denne fasen. Dette bidrar til at kroppen din absorberer og bruker så mye kreatin som mulig.
Kreatin vedlikeholdsfase
Trinn 1
Under vedlikeholdsfasen, ta 5g per dag, som vanligvis er 1 pille.
Steg 2
Hold deg i denne fasen i ikke mindre enn 20 dager og ikke mer enn 30 dager.
Trinn 3
I løpet av denne fasen er det best å ta kreatin før fysisk aktivitet eller før trening.
Creatine Flush Fase
Trinn 1
Etter å ha tatt kreatin i omtrent en måned, er det best å skylle systemet helt uten å ta noen kreatinpiller i en måned. Mange leger og idrettsutøvere sier at etter en måned er det ingen ekstra fordeler ved å ta kreatin.
Steg 2
Fortsett med jevne treningsøkter og trening i denne fasen. Din masse- og muskelutvikling vil ikke bli hemmet fordi kreatintilskuddene fortsatt vil være i kroppen din.
Trinn 3
Etter en måneds spyleperiode kan du starte disse trinnene igjen med en annen syklus, som begynner med belastningsfasen.
