Hamstring skader kommer i ulike former. De kan være subtile, går ubemerket på skadetidspunktet, eller eksplosive og smertefulle, noe som ofte resulterer i blåmerker på baksiden av beinet og muskelseparasjonen. Uansett, det anbefales å gjenoppbygge din styrke og pleie skade ved hjelp av rehabilitering før du går tilbake til løp eller annen idrettslig aktivitet.
Trinn 1
Øv RICE-metoden for behandling på din fistoppdagelse av skaden. Begynn med "Rest", etterfulgt av "Ice", "Compression" - som med en Ace bandasje eller annen elastisk bandasje - og til slutt "Elevation." Bruk puter til å løfte benet når du er i senga.
Steg 2
Undergå en magnetisk resonans avbildning, eller MR, test på den skadede hamstringen før du fortsetter din løpende diett fullt ut. En studie fra forskere fra svenske skolesport- og helsevitenskapen fant at MR som ble gitt innen seks uker etter skaden, var nøyaktige i å forutsi gjenopprettingsperioden til full, før skadesnivå. Dette kan veilede rehabiliteringsregimet og hjelpe deg å begynne å løpe igjen på riktig tidspunkt etter hamstringskaden.
Trinn 3
Spør legen din dersom du er kandidat til injeksjoner av kortisonbehandling for å få raskere utvinning. I en 13-årig studie av skadede NFL-spillere, fant University of Maryland Medical Center at en engangsintervensjon av kortison reduserte smerte og forkortet gjenopprettingstid. Idrettsutøvere med skader som ligger mellom leddene i stedet for leddene er kandidater til injeksjonen.
Trinn 4
Strekk hamstringen fra det øyeblikket du begynner rehabilitering. Tradisjonelle stående bøyninger i midjen mål hamstringen, men du kan også sitte med beina dine flat, tær til himmelen, og lene seg fremover. Reis isen hamstring etter hver strekk økt. Strekk flere ganger om dagen for å forhindre spasmer og arrvevsoppbygging assosiert med hamstringskader.
Trinn 5
Gå din normale løpebane når du føler deg opptatt. Bare du kan virkelig fortelle hvordan føttene føles, så vær ærlig mot deg selv. Siden alvorlige skader kan innebære revet muskel, må du alltid konsultere en lege om smertene og rehabiliteringsmålene dine.
Trinn 6
Kjør kun når du kan gjøre det uten å favorisere det skadede benet. Du risikerer perifere skader hvis du kompenserer for det skadede benet. Hvis du føler smerte eller stivhet når du kjører etter hamstringskade, prøv et lavere tempo, eller fortsett å gå som terapi litt lenger.
Tips
- Hold deg hydrert og kontroller elektrolyttnivåene dine under rehab for å forhindre ytterligere muskelskade.
