Bunnlinjen når det gjelder vekttap er å brenne flere kalorier enn du spiser hver dag. For å miste 1 pund, må du brenne 3500 kalorier, som tilsvarer 500 kalorier per dag for et 1 pund tap i en uke. Epler og peanøttsmør er begge gode tilskudd til kostholdet ditt når du prøver å gå ned i vekt fordi du får en god dose protein og fiber når du spiser sammen, noe som vil hjelpe deg til å føle deg full til det er på tide å spise igjen.
Trinn 1
Pose med peanøtter og peanøttsmør Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Kjøpe redusert fett peanøttsmør. Dette vil kutte mengden kalorier du tar inn når du spiser den med eplet ditt. Naturlige peanutbøtere er også gode valg fordi de er lavere i tilsetningsstoffer, noe som gjør dem bedre for helsen din.
Steg 2
Grønne og røde epler Foto Kreditt: sodapix sodapix / F1online / Getty Images Eksperiment med epler. Smak på flere varianter og finn den med smaken du liker best. Å spise forskjellige typer epler vil holde deg fra å bli kjedelig med dem. Epler er et godt tillegg til kostholdet ditt når du prøver å gå ned i vekt, fordi de har lave kalorier, men tilfredsstiller sult og en søt tann.
Trinn 3
Skivede epler med skje av jordnøtt smør Photo Credit: RockStyleConMan / iStock / Getty Images Dip apple skiver i peanøttsmør for en matbit. Dette vil fylle deg og holde sulten i sjakk til du spiser ditt neste måltid. Det er et bedre alternativ til sjetonger, godteri eller bakevarer fordi det ikke vil forårsake en sukkerpike, noe som resulterer i en krasj og økt sult for tidlig. Kombinasjonen av de to smaker er søt nok for deg hvis du vanligvis når for sukkerholdige snacks, men det er også knasket med et snev av salt hvis sjetonger eller pretzels er det du lurer etter når du er i snacktid - med færre kalorier og fett. Dette er også en god matbit å spise før en treningsøkt eller for å gjenopprette energien etter en.
Trinn 4
Epler dekket i peanøttsmør på tallerken Fotokreditt: adlifemarketing / iStock / Getty Images Spis epler og jordnøtt smør som grunnlag for et sunt måltid for vekttap. Lag ditt eple- og peanøttsmør på helkornsbrød og server med lavmaks strengost eller melk for å skape et sunt mini-måltid som fyller deg, men ikke høyt i kalorier og fett.
Trinn 5
Spiseskje med peanøttsmør med to jordnøtter Foto Kreditt: Santje09 / iStock / Getty Images Se porsjonsstørrelsen på peanøttsmør. Denne spredningen inneholder fortsatt kalorier, så sørg for at du holder deg til 2 ss. serverer størrelse slik at du ikke spiser mer kalorier enn det er anbefalt for en matbit. Mål jordnøtt smør ut til du kan øyeeball hva en servering er.
