Mange mennesker finner det vanskelig å kvitte seg med den såkalte bukbuen. Hundrevis av situps og magekremer vil ikke kvitte seg med det ekstra lavere magefettet. For å redusere lavere magefett må du brenne fett i hele kroppen din med kardiovaskulær trening, samt tone musklene ved å gjøre bestemte målrettede øvelser. Diett spiller også en viktig rolle i brenning av fett, som gjør riktig hydrering.
Trinn 1
Mor og datter hopper tau ute. Kjør, sykle, hoppe eller utføre andre typer kardiovaskulær trening. American College of Sports Medicine anbefaler å trene i 40 til 60 minutter, fem dager hver uke for effektivt vekttap og forebygging av vekt gjenvinning. Pass på at du har behagelige løpesko og løse klær. Varm opp musklene dine ved å gå i middels tempo i fem minutter før du begynner treningen.
Steg 2
Kvinne gjør situps. Gjør styrketrening for å tone og stram musklene i den nedre magen. Legeløftene retter seg mot underbuksemuskulaturen. For å utføre, legg deg med ryggen på gulvet og beina dine strakte seg foran deg. Hold ryggen og beina rett og armene dine ved sidene dine, samtidig som du øker beina 6 inches fra bakken. Legg bena ned og gjenta dette 10 ganger; Gjør tre sett med 10 repetisjoner. Utfør denne øvelsen to ganger i uken på uavhengige dager.
Trinn 3
Man gjør ben crunches. Utfør hevede benkremer. Lig deg ned igjen på gulvet med beina strukket ut foran deg. Kryss føttene dine og løft beina mot brystet. Legg hendene bak hodet og løft skuldrene av gulvet. Pass på at du holder magen tett og ryggen rett. Ta skuldrene tilbake til gulvet og gjenta 10 ganger; gjør tre sett samlet. Gjør hevet benkremer to ganger i uken på alternative dager.
Trinn 4
Grillet kyllingsalat. Spis mindre og ta et sunt kosthold. Reduser ditt totale kaloriinntak med ca 500 kalorier daglig og reduser fettinntaket til mindre enn 30 prosent av dine totale kalorier. Spis rikelig med fiberrike matvarer som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiber reduserer oppblåsthet som det hjelper i fordøyelsen. Det gjør at du også føler deg fyldigere i lengre tid, noe som kan forhindre deg i å snakke på usunne matalternativer. Snack på en håndfull nøtter i stedet for godteri. Spis rikelig med proteinrike matvarer som kylling, fisk, magert rødt kjøtt og soyaprodukter. Proteinhjelpemidler i muskelgjenoppretting, noe som er viktig hvis du ønsker å redusere underbukken.
Trinn 5
Kvinne drikker glass vann. Drikk mye vann. Vannstøtter fordøyelsen og øker stoffskiftet. Drikk åtte til 10 glass vann om dagen for å holde seg hydrert gjennom hele dagen. Hvis du ønsker å miste bukbukken, er det viktig at du forblir hydrert. Legg til ett glass vann for hver time trening du utfører.
Ting du trenger
- Joggesko
- Miste klær
- Hoppetau
- Sykkel
- Vann
Tips
- Sikt å miste 1 til 2 pund per uke; mengder som overstiger dette betraktes som usunn.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et nytt vekttap eller treningsrutine.
