Opprettholde en sunn vekt er i stor grad avhengig av hvilke typer og mengder mat du spiser hver dag. Den typiske amerikanske størrelsesstørrelsen, enten du spiser ute eller spiser hjemme, er imidlertid ofte mye større enn kroppens behov. Store porsjonsstørrelser fører til overmåling, noe som øker kaloriinntaket og resulterer i vektøkning. Øv sunn porsjonsstørrelser ved å huske noen få forskjellige visuelle tegn.
Trinn 1
Beregn korndeler som pasta, ris og brød ved å forestille størrelsen på en hockeypuck. Dette kommer til ca 1/2 kopp. For kornblanding, tenk på størrelsen på knyttneve, eller ca 1 kopp.
Steg 2
Bestem fiskens porsjonsstørrelse ved å forestille seg kontrollboken din, eller omtrent 3 gram. Mål andre kjøttdel størrelser til omtrent størrelsen på et kort kort, eller håndflaten din, som er ca 3 gram.
Trinn 3
Mål grønnsakene dine ved å tenke på din lukkede knyttneve eller et baseball. Dette handler om riktig servering for de fleste grønnsaker på 1 kopp. Frukt inneholder mer sukkerarter og vanligvis flere kalorier, og som sådan trenger en mindre porsjonsstørrelse. Tenk på et halvt baseball for frukt, eller om lag 1/2 kopp. For tørket frukt, tenk på et stort egg eller en ball, eller om lag 1/4 kopp.
Trinn 4
Beregn fett som jordnøtt smør eller olivenolje ved å forestille to terninger. Hver representerer ca 1 teskje.
Trinn 5
Mål meieriprodukter som ost med størrelsen på seks terninger. Dette kommer ut til ca 1 1/2 unser. Iskrem kan også måles ved å forestille seg en tennisball, eller om lag 1/2 kopp.
Tips
- Porsjonsstørrelse kan også styres ved å se på ernæringsetiketten på baksiden av maten din. Sammenlign porsjonsstørrelsen til kaloriene per porsjon. Hvis visuelle tegn ikke virker for deg, måler du maten ved hjelp av en matskala og pakker porsjonene individuelt i kjøleskapet.
