Julen er en feiringstid, men det har også en tendens til å være en tid med høyt fett, høyt kaloriinnhold. Å være en del av julefeiringen uten å sabotere helsemålene dine, kan være vanskelig, men det er definitivt gjennomførbart. Nøkkelen til å spise sunt om julen er å planlegge fremover, og ta med dine egne småretter og retter om nødvendig, slik at du ikke blir fanget uvitende og ender opp med å fylle på usunne alternativer.
Trinn 1
Spis en sunn frokost på julaften. Inkluder minst en frukt eller grønnsak og noe protein som egg eller nøtter. Dette vil bidra til å avverge sult og forhindre overspising av kalori snacks mens du venter på den store lunsj eller middag som skal serveres.
Steg 2
Ta med en næringsrik tallerken til festene. Tilby på forhånd å gi en salat eller vegetabilsk siderett slik at du kan være trygg på at det vil være minst ett sunt element ved måltidet.
Trinn 3
Pakke en matbit til å ta med deg dersom du ikke finner noe sunt å knuse på mellom måltidene. Et eple eller oransje og en liten pose med nøtter gjør en god bærbar matbit.
Trinn 4
Spis en sunn matbit eller et lite måltid hver tredje til fire timer i løpet av dagen. Dette bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt og er mye sunnere enn å konsumere et enkelt stort måltid.
Trinn 5
Legg tallerkenen med sunne alternativer først. I stedet for å gå rett til kalori og fettbelagte sidetallene, velg litt magert kalkun eller skinke og grønnsaker til din første platefulle. Du kan ha noen høyere kalorialternativer når du er klar for sekunder og allerede litt full.
Trinn 6
Drikk et glass rødvin med julebordet. Rødvin er høy i resveratrol, en fytokjemisk som bidrar til å bekjempe hjertesykdom og kreft. Hvis du ikke drikker alkohol, prøv et glass druesaft eller bare ha vanlig vann i stedet.
Trinn 7
Øv porsjonskontroll. I stedet for å helt frata deg selv med kalori-alternativene, prøv et enkelt stykke eller bare en bit, nok til å få en smak, men ikke nok til å la deg føle seg fylt.
Trinn 8
Ta en kopp te før, eller til og med i stedet for dessert. Te har masse antioksidanter, og væsken vil fylle deg opp, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil klappe på kake, kake og godteri.
advarsler
- Ikke spis mat som har satt seg ut i mer enn en time eller to. Bakterier og andre organismer kan vokse raskt ved romtemperatur og føre til matforgiftning.
