Den ekstra vekten som oppnås under graviditeten kan være vanskelig å kaste, spesielt for en ny mor som er opptatt av en nyfødt. Selv om trening er en effektiv måte å miste graviditetsvekt, kan smerter i magen under trening være et tegn på at kvinnens kropp ikke er klar til å være så fysisk aktiv. Fordi denne smerten kan signalere alvorlig skade, er det viktig for en kvinne å forstå hva som kan forårsake det og hvordan det kan forebygges.
symptomer
Postpartum smerter i magen under trening kan ledsages av en rekke symptomer. Disse kan omfatte ekstra hud i mageområdet, kropps- og muskelstivhet og mykt vev. Forsiden av bukveggen kan til og med være synlig gjennom huden. I tillegg kan smerte ikke bare følges under ekstrem trening, men når nysing, hoste eller til og med ler.
Fører til
Babycenter nettstedet forklarer at postpartum magesmerter i magen ofte skyldes å trene for tidlig eller for kraftig etter fødselen. Under svangerskapet danner bukemuskulaturen et gap for å støtte den ekspanderende magen og arbeidskraften. Dette kalles diastase recti. Det kan ta omtrent åtte uker før dette gapet lukkes helt etter fødselen. Hvis du trener mage musklene for tidlig, kan du utvikle muskelskader som tårer og forstuinger.
behandlinger
Ifølge Cleveland Clinic nettside, kan mageskade ha nytte av hjemmemekanismer. Sett et kult komprimering på mage muskler for å forhindre hevelse og motvirke bevegelse. Hvil er viktig for at musklene skal kunne helbrede. Du kan også forsiktig og forsiktig strekke lysken og magesekken. Kontakt legen din dersom smerten ikke går bort i løpet av få dager. Kirurgi kan være nødvendig for å reparere diastase recti eller tårer eller muskelskade.
Forebygging / løsning
For å forhindre postpartum magesmerter under trening, bør en kvinne sjekke for å se om hun har abdominal muskelseparasjon før trening av bukemuskulaturen. Du kan gjøre dette ved å ligge på ryggen med knærne bøyd. Med fingertuppene finner du musklene på begge bukets sider. Beveg fingrene langsomt til midten av bukmuskulaturen, følg for en ås eller kant av muskler. Hvis denne separasjonen er større enn en fingerbredde over, kan du ha diastase recti.
betraktninger
Vent seks uker eller mer etter fødselen før du starter en øvelse eller vekttap rutine. Starte mosjon eller diett for tidlig kan ikke bare risikere skade, det kan også senke kvinnens energinivå, humør og melkeforsyning. Når du er riktig helbredet fra fødselen, kan du gå tilbake til abdominal øvelser og en hjerteøkende aerob aktivitet som løping, rask gange eller sykling.
