Å kunne akselerere, stoppe og endre retninger, vil hjelpe en volleyballspiller å flytte rundt retten raskere og effektivt. Borene skal etterligne avstander og typer bevegelser som kreves når de konkurrerer. Planlegg agility treningsøkter to ganger i uken, inkorporere dem før praksis, slik at beina dine er friske når du går gjennom treningen.
Line Humle
Linjehoppe forbedrer fotreaksjonshastigheten. Målet med øvelsen er å begrense tiden føttene er i kontakt med gulvet. Som et resultat, er den hastigheten som beinmuskulaturen er i stand til å kontrakten øke. Stå ved siden av en sidelinje på banen. Hopp side til side over linjen med begge føttene, med fokus på å ta av igjen umiddelbart etter landing. I tillegg utfører front-to-back line hopp. Utfør to sett med 30 humle av hver drill.
Bytte-av-retnings Shuttle
Byttetransport, eller pro-agility-øvelse, forbedrer volleyballspillerens evne til å ta av, stoppe og endre retninger. Borren utfordrer deg til å ta av i en sprint, stoppe på en krone og deretter ta av i en sprint i motsatt retning. Som følge av dette forbedres fothastigheten og koordinasjonen. Du lærer også hvordan du skifter vekten for å opprettholde balanse mens du tar av, stopper og bytter retninger. Boren krever bruk av tre kjegler satt i en vertikal linje med hver 5 meter fra hverandre. Start på senterkeglen, sprint til keglen til høyre, så skift retninger og sprint til keglen helt til venstre. Endre retninger igjen for å sprette tilbake til midtkeglen. Fullfør totalt seks sett, alternerende hvilken retning du starter med hver enkelt.
