Fysisk kondisjon forbedrer humør og selvtillit, bidrar til å kontrollere vektøkning, øker energi og fremmer mer avslappet søvn. Å bli fysisk egnet, vil også redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Av alle disse grunner er det å ta 30 dager å bli mer egnet, en grundig verdig satsing. For å forbli fysisk egnet etter 30 dager, må du opprettholde et godt kosthold, tilstrekkelig strekkvaner og en utfordrende treningsrutine. Visualisere noen realistiske mål, lage noen kreative strategier og gå ut der og oppnå dem.
Få god ernæring
mann i matbutikk med dagligvarebutikk Kroppen er avhengig av maten du spiser for å brenne den gjennom dine daglige aktiviteter. Hvis et av treningsmålene dine styrer eller mister vekt, vil du beregne din kaloribalanse i uka for å se om du bruker mer kalorier enn du jobber av. US Department of Health and Human Services anbefaler en stort sett plantebasert diett som er lav i natrium, mettet fett og transfett. Andre mulige fettfare er alkohol og raffinerte korn. Lag en liste over bærekraftige kostendringer, og bruk den til å planlegge dine ukentlige menyer og dagligvarehandlister.
Forbedre fleksibiliteten din
kvinne som strekker seg i veien Stretching både forbedrer atletisk ytelse og reduserer risikoen for skade under treningsøkter og hverdagslige aktiviteter. Stramme muskler er noen ganger forbundet med kronisk eller plutselig smerte i kroppen. En vanlig strekkrutine kan bidra til å lindre smerter og hindre fremtidig skade. Ifølge American College of Sports Medicine, "Muskler som oftest er stramme er hamstringene, hip flexors, kalver og brystmusklene." En effektiv strekkplan vil adressere disse fire områdene i hver økt.
Forbedre din kardiovaskulær kondisjon
kvinner gjør aerobic Aerobic øvelser er aktiviteter som kontinuerlig og rytmisk jobber med store muskler i kroppen. Aerobic fitness brenner fett og forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Senter for sykdomskontroll anbefaler 150 minutter per uke med moderat aerob trening eller 75 minutter per uke med kraftig aerob trening. Noen eksempler på moderate aerobiske aktiviteter går, sykler og danser. Svømming, løp og hoppe er betraktet som kraftig aerob trening.
Styrke musklene dine
kvinne gjør crunches Styrketrening trener både brenne fett og tone muskel. CDC anbefaler minst to styrketreninger per uke. Hver økt bør inneholde ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse. Den type øvelsen som utføres, avhenger av dine preferanser. Du kan bruke frie vekter, vektmaskiner eller bare vekten av din egen kropp - for eksempel pushups, pull-ups og crunches. Under hver økt, sørg for å gjøre øvelser som fokuserer på hver av de store muskelgruppene.
