En daglig økning med hakke og knase kan få deg til å føle at du gjør noe med de ekstra pundene, men disse trekkene vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. En komplett vekttapsplan innebærer kardio, total kroppsstyrketrening og en sunn matplan. Ikke grøft squats og crunches - men ikke la dem være din eneste taktikk mot slagetes kamp.
Gå ned i vekt
Prosessen med vekttap er kompleks, men for enkelhets skyld, redusere den til den enkle ligningen av kalorier i forhold til kalorier ut. Forbruker mindre enn du bruker, og vekttap skjer. For å få denne ligningen til å skje, må du justere dietten din - kalorier i - og dine utgifter - trening og daglig fysisk aktivitet. Et underskudd på 500 kalorier per dag hjelper deg med å miste et trygt, rimelig pund per uke. Selv om du crunched og squatted i 30 minutter - som er ganske lang tid å gjøre disse øvelsene - vil du bare brenne av 112 kalorier hvis du veier 155 pounds.
cardio
Kardiovaskulær trening er en større kalori brenner enn knep og crunches. Jog på tredemølle, ta en rask spasertur i parken eller svømme runder i bassenget for å brenne mellom 167 og 335 kalorier per halvtime. American College of Sports Medicine anbefaler minst 250 minutter av denne typen aktivitet per uke for å miste betydelig vekt.
Styrketrening
Styrketrening er ikke en stor kaloribrenner, men det hjelper deg med å bygge lean muskel, noe som forbedrer stoffskiftet ditt når du trener og når du er i ro. Det gjør også at du ser stram og tonet, i stedet for myk, som pundene faller. En 2007-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" konkluderte med at styrketrening er en effektiv måte å forhindre kroppsfettøkning når det inngår som en del av en vanlig ukentlig treningsrutine. Squats og crunches er en god start når det gjelder styrketrening, men de er ikke nok. Du må jobbe med alle de store muskelgruppene - ikke bare magen og bena. Fortsett med knep og mage, men inkluderer også bevegelser som pushups for brystet, presser for skuldrene, rader for ryggen, krøller og tilbakeslag for armene og lungene til hoftene. Tren med minst ett sett med åtte til tolv gjentakelser av hvert trekk to ganger i uken - forlater 48 timer mellom øktene. Når det er enkelt å gjøre 12 repetisjoner, må du legge til eller øke vekter.
Spot Training
Hvis vekten din er konsentrert i hofter, ben og mage, squats og crunches synes den logiske måten å brenne av fettet i denne regionen. Dessverre kan du ikke velge et sted på kroppen din for å målrette mot vekttap. Du må gå ned i vekt overalt, og til slutt vil problemssonene dine krympe. Forvent at det tar tid, men hvis du er på vei mot en sunnere vekt, gjør du kroppen din til en god verden.
