Seasonal Affective Disorder (SAD) oppstår om vinteren når folk blir utsatt for færre timer med naturlig sollys. Symptomer på denne tilstanden inkluderer angst, tretthet, depresjon, overspising, vektøkning og sovende. Om lag en halv million amerikanere opplever SAD, eller vinterstart depresjon, ifølge American Academy of Family Physicians. Ved bruk av fullspektrallys som lysbokser eller spesielle pærer og lamper kan det redusere de negative symptomene på SAD.
Bestem deg på en visir, lysbok eller pærer
Trinn 1
Bestem hva slags eksponering for fullspektret lys er best for deg. Hvis du er komfortabel med å ha en spesiell visir innebygd med fullspektret lys under randen, bør du vurdere å bruke den første om morgenen i minst 30 minutter. Hvis øynene eller huden din er veldig følsom for sollys, kan dette ikke være et godt alternativ for deg.
Steg 2
Eksperimenter med å bruke en lightbox. Disse selges på nettet eller i spesialforretninger. Det kan virke som en faktisk boksaktig struktur som kan legges opp på et kjøkkenbord eller benkeplate. Generelt anbefales det at 30 minutter daglig eksponering for fullspektret lys kan redusere eller eliminere de negative effektene av SAD.
Trinn 3
Installer fullspektret lyspærer i lysarmaturer og lamper som du bruker om morgenen. Tanken bak lysterapi er å ha tidlig morgen og slutten av dagen eksponering for fullspektret lys. For de som kanskje ikke vil bruke en lysboks, bør du vurdere å ta en tur i 15 minutter første ting om morgenen og igjen i 15 minutter på slutten av dagen før solnedgang.
Trinn 4
Rådfør deg med legen din: Avhengig av styrken på lysboksen, kan hun anbefale 15 minutter å starte, og legge til noen minutter om gangen for å bygge opp til enda to timer. Lysboksen er kategorisert med lux, en måling av lys i henhold til avstanden fra kilden. Lysboksen er vanligvis laget i 2.500 til 10.000 lux typer.
Ting du trenger
- Fullspektret lysboks eller
- Fullspektret lyssignal
- Fullspektral lampe
- Alt fullt spektrum lyser i området fra 2500 til 10.000 lux
Tips
- Hvis du bor i et veldig kaldt nordlig klima hvor vintrene er lange, bør du vurdere å bruke bare fullspektret lyspærer i hele hjemmet ditt og på kontoret, om mulig. Den kontinuerlige eksponeringen er akkumulativ og kan være gunstig.
advarsler
- Ifølge Mayo Clinic, kan lysbehandling gi en manisk episode for personer med alvorlig depresjon eller de som har bipolare lidelser. Rapporterte negative bivirkninger inkluderer hodepine, de som har hud eller øyne som er følsomme for UV-stråler at noen fullspektret lys ikke filtrerer. Spør også legen din om noen av reseptbelagte medisiner kan gjøre deg lysfølsom.
