Nervespenning i ryggraden kan forekomme i noen del av ryggen. Bøyende eller degenerative skiver som påvirker ryggraden er de vanligste årsakene til nervespenning, og kan forårsake betydelig ubehag, følelsesløshet og tap av funksjon. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden som forårsaker nervespenning, kan det være nødvendig med kirurgi. I noen tilfeller kan nervespenningen lindres gjennom fleksibilitetstrening. Rådfør deg alltid med legen din for å finne ut hvilken behandling som er riktig for deg.
Liggende Hamstring Stretch
Økende fleksibilitet i hamstringene kan bidra til å trekke bekkenet inn i riktig justering, noe som kan ta enormt trykk ut av de nedre vertebrae. Ligg flatt på ryggen på gulvet med en pute til hodet. Hev ett ben opp i luften og hold på baksiden av nedre låret rett over kneet. Hold beinet så rett som mulig når du forsiktig trekker den mot deg. Hold i 25 til 30 sekunder og bytt ben.
Lumbal Extension Stretch
Denne strekningen vil lette presset av lumbale vertebrae i tillegg til nedre thoraxvirvler. Lig deg på magen flatt på gulvet med beina ut rett og tærne dine pekket ned. Legg håndflatene dine under skuldrene med albuene påpekt. Forleng langsomt armene dine slik at hodet, brystet og overlivet løfter av gulvet. Når armene dine er helt forlenget i albuene, hold deg i 25 til 30 sekunder før du senker deg sakte tilbake til gulvet.
Piriformis Stretch
Denne strekningen bidrar til å lindre spenningen i thoracolumbar-krysset og forbedrer fleksibiliteten i bekkenområdet. Lig flatt på ryggen på gulvet med beina ut rett. Kryss høyre ben over venstre kne og legg høyre fot flatt på gulvet. Deretter tar du baksiden av venstre lår og trekker forsiktig kneet nær brystet, slik at begge føttene løfter seg opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i 25 til 30 sekunder, slapp av, og bytt siden.
Swiss Ball Stretch
Denne strekningen åpner ryggvirvlene i nedre, midtre og øvre rygg. Ligg på en sveitsisk ball med midten av ryggraden din på toppen av ballen. Hold føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Len deg langsomt bakover slik at hele ryggen din kurver rundt ballen. Løft armene opp over hodet og la overkroppen drape over baksiden av ballen. Hold i 25 til 30 sekunder og løft sakte deg opp til toppen av ballen.
