Aerobic Øvelser for Overvektige Personer Status: Utkast Se Site Notes Redaksjonelle Retningslinjer Emnevisning Stilguide Sporendringer Returner til arbeidsbordet Vennligst kontroller og bekreft at du vil publisere denne artikkelen Kommentarer fra innholdsevaluatoren: Flere stiler, syntaksfeil. Intro følger ikke gjennom: Hvorfor ville det ikke være et alternativ? Og hvorfor er alternativene med lav innflytelse bedre? Sykling kan ikke være et komfortabelt alternativ for overvektige personer. Steppers bør inkludere en forsiktighet for kneleddproblemer. Siste avsnitt klumper Pilates og yoga med aerobic, antagelig antatt aerob dans eller trinnklasser - men dette er stor innvirkning. Mens det er mulig å øke hjertefrekvensen til aerobnivå med visse Pilates-bevegelser, er det vanskelig med yoga på nybegynnernivå. 10/16/2013 Introduksjon
Creatas Images / Creatas / Getty Images Omtrent ___ Amerikanerne er overvektige, ifølge ___**. (Ref. _) Overvekt er definert som . Å miste vekt gir mange fordeler, blant annet å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og andre langsiktige forhold. (Ref. 1) Engasjert i aerob trening, **, i minst 150 til 200 minutter i uka i moderat til sterk intensitet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du også reduserer matinntaket. (Ref. 1) Å velge riktig aerob trening vil avhenge av mange faktorer, inkludert din generelle helse, alder, skader, sykdommer og ___. Hvis du trenger å miste mye vekt, må du kanskje trene . Den ideelle formen for aerobic exericse vil også være praktisk og enyouable enought at du vil ____.
Hvis du er gravid, ny til å trene, eldre eller ha en tilstand som begrenser mobiliteten, vil du kanskje vurdere lavtøvende øvelser som svømming eller sykling i stedet for effektive øvelser som å løpe eller spille tennis.
Øvelsene varierer både i intensitet og i påvirkning på bein og ledd. Intensiteten i treningen påvirker din evne til å snakke fordi . Mens aerobic øvelser som dans, løp og spille lagsporter kan gi en høy intensitetstrening, kan de også skade bein og ledd når kroppen din gjentatte ganger rammer jorden. Effektive øvelser, derimot, gir mindre stress på muskel-skjelettsystemet. På den annen side forbedrer ikke lav-effektøvelser beinstyrken Når du velger en aerob aktivitet, tenk på ditt generelle treningsnivå, din livsstil og dine mål. Hvis du for eksempel ikke har trent i årevis og er bekymret for skader, spør legen din hvilken
forbrenner kalorier, forbedrer treningen, spør lege Starte langsomt Hvis din nåværende livsstil innebærer liten aerob trening, bør du vurdere å legge til aktiviteter som får hjertet til å pumpe litt mer enn vanlig for å unngå å skade eller overexert deg selv. Disse aktivitetene kan omfatte å ta en kort spasertur etter hvert måltid eller klatre opp trappen ___. (Ref. 7) pedometer, armøvelser Walking Aerobic øvelser som involverer å hoppe, løpe, løpe, hoppe og spille tennis er effektive aktiviteter som kan skade bein, ledd eller ryggrad når føttene slår bakken igjen og igjen. For å redusere skaden på kroppen din, velg lav-effekt øvelser som å gå i stedet. Mange typer aerobic trening er effektive aktiviteter som involverer å hoppe, løpe eller Hvis din valgte treningsform kjører, spiller tennis eller dans. Hvis du liker høytøvende øvelser som aerob dans, løp eller lagsporter, men vil forhindre skader, flere forsøk på å gå kan tilpasses eller en måte å redusere påvirkningen av treningen på kroppen er å ikke hoppe, tråkke ute eller på innsiden av banen. Vann Treningsvann, aquajogging, vann aerobic kroppsbilde bekvemmelighet oppdrift, støttet tredemølle, elliptisk, trapp klatrer intensitet , undervisning kroppsbilde, gå på treningsstudio, svette riving støttet, mindre stress på leddene Dancing zumba, dansesikkerhet, ingen hopping eller oppstart ballroom Nøkkelbegreper • kroppsmasseindeks • lav effektøvelse • kardiovaskulær trening Referanser •
• US Department of Health and Human Services: 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanere: Fysisk aktivitet har mange fordeler [//www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx] • Ryggradshelse: Lav-effekt-aerobic øvelse [/ /www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: Styring av overvektige og overvektige voksne [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/? rapport = klassisk] • PM & R: Vekttap og fedme i behandling og forebygging av slitasjegikt [/www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report=classic] • Aldringsforskning: Aldringsmuskulaturen System og fedme-relaterte overveielser med trening [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456/?report=classic] • Journal of Obesity: Effekter av Aquajogging i Overvektige Voksne: En Pilotstudie [// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report=classic] • Obesity Action Coalition: Vekttap: Fordeler med kardiovaskulær trening og måter å oppnå det på [// ww w.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise-and-ways-to-achieve-it] • American College of Sports Medicine: fedme og trening [//www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise] Bruker Bio Marcy Brinkleys artikler om helsevesen og juridiske problemer har dukket opp i "Texas Health Law Reporter" og "State Bar of Texas helse lov avsnitt rapport." Hun har en bachelorgrad i sykepleie, en mastergrad i bedriftsadministrasjon og en juridisk doktorgrad. Kommentarer til anmelderen
Rediger Draft Submit for Review
