Ryggsøylen består av en serie små ben som heter vertebrae. Mellom hver ryggvirvel er et område av mykt vev kalt en plate, som fungerer som en pute. Når en plate blir herniert eller glidet, stikker den ut og forårsaker trykk på nerver nær ryggraden. Dette forårsaker igjen smerte og stivhet som oftest føltes i nedre delen av ryggen. Ellipsetrener er kardio-maskiner som simulerer langrenn. Ikke bare er de effektive for hjertes helse, men de har også en effekt på ryggen.
Bevegelse av ellipsetrening
Når du går på en elliptisk trener, plasserer du føttene på pedaler som beveger seg frem og tilbake i svingbevegelser. Under en komplett trening, forlater føttene aldri disse pedaler. Dette gjør elliptisk trening en lavt innflytende form for aerob trening. Ifølge Spine-Helse, øker aerobic trening opp med å helbrede til nedre del av ryggen ved å øke blodstrømmen og næringsstoffene til ryggstrukturer. Det viktigste er innvirkning. En øvelsesform som å løpe ville ikke være tilrådelig på grunn av kraften som den formidler til ryggraden.
Riktig form
Selv om elliptiske trenere ikke gir stor innvirkning, må du likevel ta hensyn til skjemaet ditt når du bruker dem. Hvis du er forankret, vil du legge overflødig stress på ryggraden din og sannsynligvis forverre smerte. Når du legger føttene på pedaler, ta tak i stolpene med hendene på brysthøyde. Hold øynene glede og skuldre brede når du beveger armene og beina frem og tilbake. Gjør dette i en jevn bevegelse og hold din abs tett for å opprettholde god holdning.
Vekttap
En annen fordel ved elliptiske er at det brenner kalorier. Ifølge American Association of Neurological Surgeons, å ha for mye vekt, spesielt i magen, kan føre til overdreven belastning på nedre rygg. Hvis du har magefett og en herniated plate, må du ha minst 60 minutters trening for å fremme vekttap.
Kjerneøvelser
Bortsett fra elliptisk trening er kjerneøvelser en viktig del av behandlingen. Ifølge Family Doctor, vil styrking av musklene i ryggen og magen ta press på platene dine og redusere smerten. En fuglhund er et eksempel på en øvelse som fungerer på ryggen og abs samtidig. For å gjøre dette, gå inn i en helt fire posisjon med hendene rett under skuldrene og knærne direkte under hoftene dine. Løft opp høyre arm og venstre ben i luften til de begge er helt utvidet. Hold i en helt sekund, sakte senke arm og ben og gjenta på den andre siden. Alternativ frem og tilbake.
Forsiktighet
Før du begynner et treningsprogram på elliptisk, sørg for å få tillatelse fra legen din.
