Når du prøver å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner. Kvinner bør ikke konsumere færre enn 1200 kalorier per dag, så mens et 1,200 kalori diett kan føre til raskt vekttap, må du være forsiktig med at du ikke spiser noe mindre enn dette. Når du er på en 1200-kalori diett, er frokost ekstremt viktig. Ifølge Mayo Clinic kan en sunn frokost hjelpe deg med å føle deg full og sikre deg sunne valg i løpet av dagen, mens å hoppe over frokost kan føre til vektøkning. For å få de beste resultatene er det viktig at du spiser riktig frokost.
kalorier
For å være sikker på at du holder deg oppdatert med kostholdet med 1200 kalorier, må du planlegge måltidene nøye. Du bør spise tre hovedmåltider og to snacks per dag. Den enkleste måten å bryte ned kalorier i individuelle måltider er å spise 300 kalorier ved hvert hovedmåltid, som gir deg 150 kalorier for hver matbit. En frokost med 300 kalorier skal fylle deg, forutsatt at du velger riktig mat.
Protein
Ernæringsfysiolog Jonny Bowden anbefaler at du har en protein med høyere protein, da det hjelper deg å føle deg fyldigere i lengre tid. Det ideelle frokostproteinvalget er egg. Et mellomstort egg inneholder rundt 7 g protein, og 75 kalorier, så start frokosten med to av dem. Alternativt kan du velge å ha kjøtt eller fisk, men det kan ta deg en stund å bli vant til å spise disse matene tidlig om morgenen.
fett
Som protein, fordøyes også fett sakte, slik at du kan føle deg full. Trener Charles Poliquin anbefaler at sammen med protein, bør du ha en liten håndfull nøtter. Disse gir sunne fett som holder blodsukkernivået stabilt. En unse usaltede nøtter gir 100 kalorier. Alternativt kan du lage egg i en spiseskje ekstra jomfruolje, kokosnøttolje eller gressmettet smør, som alle vil også gi 100 kalorier og en god dose sunne fettstoffer.
karbohydrater
Hvis du velger to egg og en unse nøtter, har du 50 kalorier igjen for karbohydrater. For å få mest mulig næringsstoffer fra karbohydrater, velg litt frukt. Lavsukkerfrukter som jordbær, bringebær og kiwier inneholder alle så lite som 10 g sukker per 100 g, og en kopp inneholder ca 50 kalorier sammen med en rekke vitaminer, mineraler og antioxidanter.
