Hva sa din yoga lærer bare? Yoga instruktører elsker å bruke sanskrit og andre "yogi lingo" i praksis. Og mens det er en fin måte å introdusere deg på yogaens opprinnelse, kan det også bryte strømmen din, ettersom du distraherer overvei hva i verden er en "bandha".
Men ikke la de utenlandske ordene stoppe deg fra å gå til klassen. Her er de mest brukte yogabetingelsene å vite, slik at du kan stå i Tadasana uten å miste din dristi (fokus).
1. Pranayama
uttales: praw-nah-yah-mah
Oversettelse: kontrollert puste
Opprinnelse: La oss slå det ned: Prana refererer til pusten, og yama betyr å kontrollere eller holde noe. Sett de to sammen og du får kontrollert pust. Men det er en dypere betydning å praktisere pranayama.
Gamle yogier brukte pusteteknikker for å absorbere og manipulere sin energi. Ifølge boken "Asana Pranayama Mudra Bandha", bør pusteteknikkene ikke bare brukes til å introdusere mer oksygen i lungene, men å fange utenfor kilder til vital energi eller livskraft.
Hva kan du forvente i klassen?
Ikke føl deg skremt av dette begrepet. Hvis du tar en nybegynner eller alle nivåer yoga klasse i den vestlige verden, vil læreren mest sannsynlig referere til dette begrepet for å hjelpe deg å lære å puste mens du flyter. Læreren kan instruere en viss pranayama teknikk. For eksempel, "ujjayi:" puster inn og ut gjennom nesen din - som om du gjør lyden av havbølgene. Denne teknikken synkroniserer pusten din med bevegelsen for å harmonisere treningen.
Bandhas kan (og burde) holdes gjennom nesten hver yoga pose. Fotokreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 2. Bandha
uttales: bahn-dah
Oversettelse: en stramming eller låsing (i dette tilfellet av muskler)
Opprinnelse: Bandhas spiller en sentral rolle i å fremme din praksis. Det er fire bandhas: mula (bekkenbunn), utdiyana (buk i ribbe buret), jalandhara (tucking haken nær brystet) og maha bandha (holder dem alle sammen).
Hva kan du forvente i klassen?
Hvis læreren ber deg om å engasjere bandhasene dine, gjør disse fem trinnene:
- Ta en dyp innånding gjennom nesen din.
- Pust ut luften gjennom nesen din.
- Klem og hold bekkenbunnen (som om du stopper deg fra å kaste).
- Ta en liten inhalere og engasj deg i magemusklene.
- Ta full innånding og ta haken mot brystet ditt (men ikke peket ned).
For å være rettferdig, dette er mye å ta inn. Ikke legg presset på deg selv for å mestre dette på din første (eller til og med 20) yoga-klassen, den kommer i tide.
3. Mantra
uttales: mawn-truh
Oversettelse: gjentatte ord eller stavelser
Opprinnelse: Først brukt i vedaene (skrifter) av rishis (vismenn), antas mantra å ha åndelige krefter for å forandre sitt liv. I dag er mantraer mye brukt i vestlige samfunn for å lære yogi- eller meditasjonsutøveren hvordan han skal kontrollere sitt sinn og fokusere på en ting.
Hva kan du forvente i klassen?
Læreren kan begynne eller avslutte praksis med et mantra. Eller hun kan foreslå at du satte en intensjon i begynnelsen av øvelsen og gjenta denne intensjonen i tankene dine gjennom hele klassen.
Enhver pose er en asana. Foto Kreditt: Adobe Stock / Alliance 4. Asana
uttales: ah-sah-na
Oversettelse: stilling eller stilling
Opprinnelse: Asana dukket opp først i Bhagavad Gita og Upanishads (begge hellige hinduistiske skrifter som Bibelen eller Koranen) for å referere til sittende stilling for meditasjon. I dag er asana brukt til å representere noen yoga pose. Mange poser er oppkalt etter hinduiske guder, religiøse figurer, dyr og mytologiske tegn.
Hva kan du forvente i klassen?
Læreren kan bruke dette begrepet til å erstatte ordet "pose".
5. Vinyasa
uttales: vin-yah-sah
Oversettelse: arrangere noe på en spesiell måte
Opprinnelse: Vinyasa har kommet for å referere til en av de vanligste stilene i den vestlige verden, men det betyr bare en sekvens av asanas (poses).
Hva kan du forvente i klassen?
Hvis du er i en Ashtanga eller Vinyasa-klasse, kan læreren si, "strøm gjennom din vinyasa", for å be deg om å ta en soloppgang i ditt eget tempo og vilje.
Din soloppgang reiser begynner og slutter med tadasana. Foto Kreditt: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com 6. Tadasana
uttales: TAH-dah-sah-na
Oversettelse: Mountain poserer
Opprinnelse: "Tada" betyr fjell og "asana" (som du har lært over) betyr utgjør. Så når du står i Tadasana står du høyt som et fjell. Denne asana er begynnelsen og slutten av hver soloppgang: Den begrunner og sentrerer yogi på sin matte.
Hva kan du forvente i klassen?
Når yoga læreren ber deg om å stå i Tadasana, Mountain posere eller Samasthiti (tre ord for samme pose), kom til toppen av matten med ryggraden høy, store tær berører og hælene litt fra hverandre. Hold deg rotfestet i alle hjørner av føttene og nå kronen av hodet mot taket mens du forlenger ryggraden.
Dette utgjør tester både fysisk og mental styrke. 7. Utkatasana
uttales: oot-kah-tah-sah-na
Oversettelse: Stolen utgjør
Opprinnelse: "Utkata" betyr kraftig og voldsom, som stammer fra Indias historie. Siden de fleste i India må sitte på bakken og kun konger sitter på troner, er yogien forenet med kongelige når i Utkatasana.
Hva kan du forvente i klassen?
Forbered deg på din quads å brenne! Pust inn i Tadasana og løft armene over hodet ditt.Når du puster ut, bøy knærne slik at lårene er nesten parallelle med gulvet. Ta tak i halebenet under og hold.
Sav-ahhhhh-sana. Fotokreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 8. Savasana
uttales: shah-vah-sah-nah
Oversettelse: Corpse utgjør
Opprinnelse: I århundrer praktiserte gamle yogier yoga for å representere feiring av livet. Du begynner øvelsen som er født på matten din. Deretter lever du livet på matten din og erobrer nye utfordringer etter hvert som du beveger deg fra pose til å utgjøre. Og du kommer til å avslutte øvelsen som feirer livet du levde i stillhet.
Hva kan du forvente i klassen?
Det er mest yogis favorittposisjon (du er ferdig!), Men det kan også være den mest utfordrende. Dette er finalen til din yoga-økt, og det gjør at ditt sinn og kropp gradvis kommer inn i en avslappet tilstand. Når læreren dimmer lysene og har du lyst på gulvet, lukk øynene og legg armene dine ved sidene dine.
9. Namaste
uttales: nah-mah-opphold
Oversettelse: en respektfull hilsen, "min sjel ærer din sjel"
Opprinnelse: Også omtalt som "namaskar", oppsto dette ordet som en respektfull indisk hilsen. Hinduer bruker den til å begynne og avslutte en samtale (som å si "aloha" på Hawaii). Namaste brukes til å forene og ære alle sjeler i en yogisk og åndelig praksis.
Hva kan du forvente i klassen?
Læreren vil sannsynligvis avslutte øvelsen med dette ene ordet. Bare å svare på "namaste" til læreren er et tegn på respekt og takknemlighet.
Bli kjent med dette symbolet godt - du vil se det overalt. Fotokreditt: yogesh_more / iStock / Getty Images 10. Om
uttales: AUM (tre lyder - "aah," "ooh" og "mmm")
Oversettelse: Den bokstavelige oversettelsen av "om" er vag. Det kan bety nesten alt. Noen oversetter "om" for å representere himmelen, jorden og underverdenen. Andre resonerer med ideen om "om" som representerer den våkne tilstanden av all bevissthet.
Opprinnelse: "Om" regnes som en av de mektigste av alle mantraene. Det oppsto av rishier som de mediterte. Det var først ment å oppleve følelsen av lyden som det resoneres gjennom kroppen. Det overgikk deretter til en harmoniserende sang for å begynne og avslutte en praksis eller bønn. Yogis chant "om" å manifestere en overbevisst tilstand og trekke bevissthet til sin fysiske tilstedeværelse i verden og knytte sine følelser og tanker.
Hva kan du forvente i klassen?
Mange yoga lærere liker å begynne og avslutte klassen med denne sangen. I så fall, i stedet for å føle deg dum, prøv å være åpen for opplevelsen og gjenkjenne hvordan harmonisering av denne lyden får deg til å føle.
Hva tror du?
Føler du deg klar til å erobre din neste yogaklasse? Liker du det når instruktører bruker yogi lingo, eller vil du heller holde seg til lekmannens vilkår? Har du noen gang hørt noen av disse ordene i yoga-klassen før? Er det noen andre sanskritord du har hørt i yogaklassen? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
Namaste.
Yogi Lingo Cheat Sheet
Glemt et ord eller to? Bruk dette som referanse. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM
