Vanlige eller langdistanse løpere kan oppleve en rekke problemer, fordi denne typen aktivitet er spesielt vanskelig på ledd og kropp. Å få kramper i løpet av en løp kan raskt gjøre en hyggelig treningsperiode til en ubehagelig en, så det kan være nyttig å øke visse typer vitaminer og mineraler - mange som finnes i vanlige matvarer - for å redusere eller eliminere begynnelsen av løpende kramper.
Fører til
Løpere opplever flere typer kramper, inkludert muskelsmerter eller sømmer. Disse er forårsaket av ulike faktorer, inkludert mangel på strekking eller løsning av musklene, dehydrering eller en elektrolyttmangel, som oppstår når løpere begynner å utvikle varmeutmattelse fra utilstrekkelige væsker. Til slutt, å spise for mye eller ikke nok før en løp kan forårsake ubehagelige kramper.
karbohydrater
Siden kramper skyldes en rekke faktorer, må du kanskje prøve forskjellige løsninger for å avlaste dem. En av måtene å redusere eller eliminere kramper er å spise bestemte matvarer natten før en lang periode. De fleste maratonorganisasjoner er vertskap for høyt karbohydratmåltid på kvelden før, og høykarbohydratmatvarer som pasta blir enkelt omdannet til brensel fra kroppen, i motsetning til proteiner og fett, noe som tar mye mer tid og krefter i fordøyelsessystemet.
magnesium
Matvarer med høy magnesium kan være gunstig for kramper. Ifølge McVitamins.com er du mest sannsynlig å gå tom for magnesium før noen annen elektrolytt. Snack på mat som grønne bladgrønnsaker, nøtter, fiken og gresskarfrø - disse matvarene er spesielt rike på mineralet. Kroppens celler trenger magnesium slik at kalium og kalsium kan bevege seg inn og ut når det trengs for musklene. Lavt magnesiumnivå forårsaker at musklene blir irritabel og hemmer den muligheten.
Vitamin E
E-vitamin er også et verdifullt næringsmiddelløpere som trenger å unngå kramper. Vitamin E bidrar til å forbedre sirkulasjon, reparere vev, fremme helbredelse og forbedre atletisk ytelse, som er alt nødvendig for å unngå kramper. De beste kildene til vitamin E inkluderer nøtter, frø, vegetabilske oljer, grønne bladgrønnsaker og fortified cereals. Et signifikant nivå av vitamin E finnes også i hvete kim olje, tørrstekt mandler og solsikkefrø, peanøttsmør, brokkoli, kiwi, mango og tomater.
