Vann utgjør mer enn 60 prosent av kroppsvekten, og det å holde seg hydrert støtter viktige funksjoner som å opprettholde kroppstemperatur, fjerne avfall og smøre leddene dine. Når du blir dehydrert, uansett sykdom eller idrett i lange perioder, må du drikke nok vann for å fylle opp kroppens butikker. Men du vil unngå å drikke for mye vann, som også kan få helsekonsekvenser
Dehydrering Detaljer
Kroppen din mister væsker gjennom svette, urin og andre kroppslige utskillelser, som oppkast og diaré. Det er lett å bli dehydrert når du svetter mye under fysisk aktivitet, spesielt hvis du trener lenge i varmt vær. Hvis du har vært syk og har fått oppkast eller opplevd diaré, kan du også bli dehydrert. Symptomer på dehydrering inkluderer tørst; en tørr, klissete munn; redusert urin og urin som er mørk i farge; hodepine; og muskelkramper. Alvorlig dehydrering kan forårsake forvirring, irritabilitet, rask hjerterytme og til og med tap av bevissthet.
For mye av en god ting
Når du rehydrerer deg selv, vil du være forsiktig så du ikke drikker for mye vann. Dette kan fortynne konsentrasjonen av natrium i blodet, en tilstand som kalles hyponatremi. Når dette skjer, blir balansen av natrium i væskene utenfor kroppens celler forstyrret, væske beveger seg inn i cellene i et forsøk på å fikse ubalansen og cellene dine svulmer. Hjerneceller er spesielt utsatt for hevelse. Symptomer på hyponatremi inkluderer forvirring, kramper, tretthet, tap av appetitt, irritabilitet og til og med død.
Den virkelige grunnen
Det er sjelden at hyponatremi skyldes å drikke for mye vann alene, sier Joseph Verbalis, leder av medisin ved Georgetown University Medical Center, "Scientific American." Snarere skyldes det et overskudd av væskeinntak kombinert med økt sekresjon av et hormon som kalles vasopressin. Sekresjon av dette hormonet stiger i tider med fysisk stress, som utholdenhetskonkurranser, og får kroppen til å holde fast på vann. Hvis du også drikker mye væske, kan dette forårsake farlige effekter forbundet med hyponatremi.
Vann til redning
Mild til moderat dehydrering kan behandles med bare drikkevann - men ikke for mye. Ifølge MedlinePlus, hvis du tar tegn på dehydrering tidlig og behandler det, kan du gjenopprette uten problemer. Etter en lang trening av trening, hvis du føler deg veldig tørst eller legg merke til noen andre mild til moderate symptomer, begynn å sippe vann for å rehydrere. Verbalis anbefaler å erstatte nøyaktig mengden væske du mistet og ikke mer. Fordi de fleste vil finne det vanskelig å måle dette beløpet, foreslår han bare å drikke til tørst. Du vet at vannet ditt er tilbake til det normale når urinen er blek i fargen.
