Den riktige formelen for å bygge en sterk kjerne er ikke alltid den samme for hver person. Mens du kanskje vil trene bukene dine to ganger om dagen, kan hver dag mer ikke alltid gi deg de resultatene du søker. Abdominale muskler trenger hvile akkurat som de andre musklene i kroppen din, så fortsett med forsiktighet.
Vaskbord Abs
Fire muskler er plassert rundt midseksjonen din. The rectus abdominis er lang og flat og strekker seg fra ribbe buret ditt i midten av magen til bekkenet ditt. Hvis du har en liten mengde kroppsfett, ser du at RA har et oppvaskbord. Du har et par obliques: det interne og det eksterne. Skråhetene ligger på sidene av magen og hjelper i roterende eller vridende bevegelser. Det dypeste laget av magesmellene er transversus abdominis som virker som en korsett rundt torso.
The Daily Dozen
Ifølge Dr. Peter Francis ved San Diego State University, bør abdominal øvelser utføres i fem minutter om dagen. Kjernen utøves best når du bruker en rekke bevegelser, inkludert sit-ups, crunches, stabilitetskule crunches, kapteins stolheiser og revers crunches. Jo mer variasjon du bruker på magesekken, desto bedre reagerer musklene.
To-en-dager
Grunnen til at du er i stand til å utøve magen daglig, skyldes at abs aldri når fullstendig muskelmasse. Magebevegelsene bruker vekten av kroppen din og ikke tunge vektmengder for trening. Kjernen brukes til å flytte kroppsvekten hele dagen og når ikke fullstendig svikt når du utfører abdominal øvelser. Derfor krever det ikke så mye hvile å reparere. Du kan trene abs to ganger om dagen hvis du føler at musklene ikke har nådd fullstendig svikt. Du vet når de gjør det hvis du ikke klarer å utføre en annen repetisjon.
Ta en pause
Abdominal muskelvev bryter seg ned når du trener det. Muskelfibrene separeres som krever hvile for å reparere og gjenoppbygge. Treningsmålene dine er viktige, men hvis du ser at treningen din lider på grunn av svake fibre, ta en dag fri fra trening. Du kommer tilbake sterkere og i stand til å fullføre neste treningsøkt i buken.
