Wrestling på alle nivåer innebærer mange bevegelser som er utformet for å sette deg i kontroll med det ultimate målet å utpeke eller klemme motstanderen din til en seier. For nybegynnere i videregående skolebrytere som er nye til sporten, i stedet for å prøve å lære dem alle på en gang, starter med noen grunnleggende trekk. Etter at du har perfeksjonert teknikken din, legger du gradvis flere bevegelser til arsenalet.
Hvordan stå
To grunnstilstander blir brukt i bryting - torget og forskjøvet holdning. I firkantstilstanden er føttene parallelle med hverandre og vekten er jevnt fordelt på begge føttene. I den forskudde stillingen er den ene foten foran den andre og mer vekt er på forsiden. Med begge stillinger er føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, knær og hofter er bøyd og du senker kroppen din for å senke tyngdepunktet. Lene seg fremover med brystet over knærne og rykk baken din. Bøy albuene, hold dem nær torso og hold hendene foran kroppen din. Hold ryggen litt avrundet, hodet opp og øynene fokusert på motstanderen din.
Penetrerende skudd
Et must-know trekk er hvordan du skal trenge gjennom motstandernes forsvar, nemlig deres hender og armer. For å gjøre dette, start med en svimlende holdning, senk kroppen mot matten, skift vekten på bakfoten og ta et skritt fremover mellom motstanderens ben med foten din. Rull fremover tærne på foten og land på ledeknene. Ta deg med foten opp igjen og plant den fast på matta når du kommer frem til å ta en eller begge beina til motstanderen din.
Løft motstanderen din
Løfting er et grunnleggende trekk som vanligvis brukes i et forsøk på å ta tak i. Begynn med å stå til siden eller bak motstanderen din med hofterne dine rett under skuldrene dine. Vri armene rundt midjen og lås hendene dine. Trekk motstanderen din inn i kroppen din og senk hoftene lavere enn hans. Mens du holder motstanderen tett mot kroppen din, skyv gjennom beina dine, kjør hoftene fremover mot motstanderen din og rette bena dine for å løfte ham av matten. Opprettholde kontrollen og legg den trygt ned i matten for taket. Unngå å kaste eller smelte motstanderen din mot matta fordi dette er ulovlig.
Vet hvordan du skal pinse
Halv nelson er en av de vanligste pinningsbevegelsene. Når motstanderen din er på forsiden på matten, skyv enten høyre arm under høyre armhule eller venstre arm under venstre armhule. Sett håndflaten på baksiden av hodet, ikke nakken. Mens du skyver på baksiden av hodet, løfter du armen opp med armen og beveger kroppen din til siden av kroppen. Hvis du for eksempel legger høyre arm under armen og høyre hånd på hodet, beveger du til høyre mens du løfter armen. Fortsett langsomt føttene dine og skyv inn i ham med overkroppen for å rulle ham over for pinnen.
Lær å flykte
Rømningen er et viktig trekk for å ta deg fra den nederste startposisjonen, på dine hender og knær med motstanderen din på toppen, til stående stilling. Begynn med å flytte foten til siden, vekk fra motstanderen din. For eksempel, hvis motstanderen din er til venstre, holder du deg, beveger du høyre fot til høyre. Løft ditt høyre kne samtidig, plant din høyre fot på matten, lene deg tilbake til motstanderen din og skyv gjennom din høyre fot for å stå opp fra matten. Ta tak i håndleddet som er rundt midjen din, mens du raskt svinger og svinger for å unnslippe hans grep.
